Ecdysteron wordt online regelmatig aangeprezen als een ‘natuurlijk anabool’ – een plantaardig stofje dat spieropbouw zou stimuleren zonder op de verboden lijst te staan. Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn. In dit artikel bekijken we het nuchter: wat is ecdysteron precies, wat laten wetenschappelijke studies echt zien, hoe groot is het vaak onderschatte placebo-effect en hoe zit het met de veiligheid en status rondom doping? Na het lezen weet je precies waarom dit stofje interessant is, maar ook waarom voorzichtigheid nog altijd op zijn plaats is.
Wat is ecdysteron?
Ecdysteron (ook wel bekend als beta ecdysterone of 20-hydroxyecdysone) is een natuurlijke stof die voorkomt in bepaalde planten en insecten. Binnen de fitnesswereld en bij krachttraining wordt het veelvuldig gepromoot voor spieropbouw. Chemisch gezien behoort het tot de ecdysteroïden – stoffen die bij insecten onder andere het vervellingsproces reguleren. In het menselijk lichaam heeft het uiteraard niet zo’n functie, maar wetenschappers onderzoeken de stof vooral vanwege de bijzondere moleculaire structuur. Goed om vooraf te weten: ‘natuurlijk’ betekent niet automatisch ‘onschuldig’ of ‘bewezen effectief’. Die twee aspecten moet je altijd kritisch en los van elkaar beoordelen.
Een plantaardig steroïde – structureel vergelijkbaar met testosteron
Ecdysteron is een plantaardig steroïde en vertoont qua chemische structuur gelijkenissen met menselijke steroïdhormonen zoals testosteron. Deze verwantschap verklaart meteen de grote interesse: men vermoedt dat de stof invloed heeft op vergelijkbare mechanismen van spiergroei en eiwitsynthese. Anders dan klassieke anabole steroïden geldt het echter niet als een traditioneel geslachtshormoon met dezelfde effecten in het lichaam. Of en in welke mate de stof bij mensen daadwerkelijk een hormonale werking heeft, is tot op de dag van vandaag niet definitief opgehelderd – een belangrijk openstaand vraagteken.
Waarom spieren zo belangrijk zijn voor je gezondheid
Voordat we dieper ingaan op ecdysteroïden zoals ecdysteron en turkesterone, is het goed om naar de functie van spieren zelf te kijken. Spierweefsel is namelijk een actief stofwisselingsorgaan: het verbruikt glucose en vetten, ondersteunt je skelet en houdt je soepel en mobiel. Meer spiermassa wordt in grootschalig onderzoek consequent gekoppeld aan een betere algehele gezondheid en een lager sterfterisico. Spierbehoud draait dan ook om veel meer dan alleen het uiterlijk. Juist deze grote gezondheidswaarde verklaart waarom stoffen die spiergroei mogelijk ondersteunen zo intensief worden onderzocht en aangeprezen.
15% minder kans op vroegtijdig overlijden door een beetje beweging
Hoeveel winst zelfs een bescheiden hoeveelheid beweging al oplevert, blijkt uit een grote overkoepelende analyse van 16 studies met honderdduizenden deelnemers die tot wel 25 jaar werden gevolgd: al vanaf zo’n 40 minuten sporten per week was er sprake van een circa 15 procent lager algemeen sterfterisico – inclusief een lagere kans op hart- en vaatziekten, diabetes en kanker. Dit toont een sterk verband aan. De belangrijkste conclusie blijft echter helder: de met afstand best bewezen ‘spierversterker’ is en blijft regelmatige beweging en krachttraining, niet een supplement.
Hoe spieren de bloedsuikerspiegel verlagen
Een belangrijk deel van de gezondheidswaarde van spieren zit in het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Goed getrainde en actieve spieren nemen glucose direct op uit het bloed om als energiebron te gebruiken. Hierdoor daalt de bloedsuikerspiegel. Chronisch verhoogde bloedsuikerwaarden hangen nauw samen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, een van de belangrijkste doodsoorzaken in Nederland. Meer actieve spiermassa fungeert als een natuurlijke buffer. Geen enkel supplement kan dit effect nabootsen; het ontstaat simpelweg doordat spieren aan het werk worden gezet.
Spieren en bloedvetten: bescherming voor je bloedvaten
Iets vergelijkbaars zien we bij de bloedvetten. Ook vetzuren zijn een brandstof die aangesproken spieren uit het bloed opnemen en verbranden. Langdurig verhoogde bloedvetwaarden kunnen leiden tot aderverkalking en verhogen het risico op aandoeningen zoals een beroerte of hartinfarct. Wie beschikt over actieve spiermassa, helpt het lichaam om vetten te benutten voor energie in plaats van ze op te slaan. Dergelijke processen maken duidelijk waarom sterke spieren essentieel zijn voor gezonde bloedvaten en een vitaal hart.
Sport, vrije radicalen en lichaamseigen antioxidanten
Tijdens intensieve inspanning ontstaan in de mitochondriën van de cellen ook vrije radicalen, die tijdelijk oxidatieve stress kunnen veroorzaken. Betekent dit dat sporten schadelijk is? Zeker niet. Een gezond lichaam reageert hierop door zelf krachtige antioxidanten aan te maken, zoals co-enzym Q10 en superoxide-dismutase, die deze vrije radicalen neutraliseren. Deze beschermende stoffen blijven na de training verhoogd aanwezig en dragen bij aan celbescherming. Goed om te beseffen: dit antioxiderende voordeel ontstaat puur door beweging zelf, niet door een supplement. Die twee moet je niet met elkaar verwarren.
Waarom herstel de echte sleutel is
Spieren groeien niet tijdens de training, maar tijdens het herstel daarna. De trainingsprikkel veroorzaakt microscopisch kleine spierscheurtjes die het lichaam vervolgens repareert – waarbij het weefsel net iets sterker en veerkrachtiger wordt opgebouwd. Hoe soepel en vlot dit herstelproces verloopt, bepaalt uiteindelijk je progressie. Dit is precies het punt waar veel supplementen op inspelen: ze beweren het herstel en de eiwitsynthese te versnellen. Ook bij ecdysteron wordt deze eigenschap vaak genoemd, al ontbreekt overtuigend bewijs bij mensen nog grotendeels.
Vroege laboratoriumstudies: sterker dan testosteron?
De hype rondom ecdysteron vindt zijn oorsprong in vroege laboratoriumproeven op celculturen en proefdieren. In die onderzoeken leek de stof onder specifieke omstandigheden de vorming van spiervezels zelfs sterker te stimuleren dan het groeihormoon IGF-1 of testosteron – een statistisch opvallend resultaat. Onderzoekers spraken destijds van een anabole potentie die vergelijkbaar of zelfs groter was dan bij bepaalde anabole steroïden. Dat klinkt spectaculair, maar het blijft een laboratoriumbevinding. Wat er in een reageerbuis of bij een muis gebeurt, vertaalt zich zelden één-op-één naar het menselijk lichaam.
Wat anabole werking en potentie werkelijk betekenen
Het woord ‘anabool’ betekent simpelweg ‘opbouwend’. Een sterke anabole werking in een laboratoriumsetting houdt in dat een stof in een gecontroleerd testsysteem spieropbouwende processen stimuleert. Dit vormt een interessante aanwijzing, maar levert nog geen enkel bewijs voor de praktijk. Bij een levend mens spelen immers talloze factoren mee: wordt de stof wel goed opgenomen in het maag-darmkanaal? Bereikt het de spieren in voldoende concentratie? En hoe reageert het lichaam bij langdurig gebruik? Juist deze kloof tussen indrukwekkende reageerbuisresultaten en meetbare voordelen in de praktijk vormt de kern van de discussie.
Werkt ecdysteron echt voor spieropbouw? Van reageerbuis naar mens
De ultieme test is altijd: wat gebeurt er wanneer mensen de stof gedurende meerdere weken daadwerkelijk innemen? Pas goed opgezette humane studies – gerandomiseerd en placebogecontroleerd – kunnen aantonen of de laboratoriumbelofte leidt tot een echt effect. Er zijn weliswaar enkele studies bij mensen uitgevoerd, maar deze zijn kleinschalig en laten minder eenduidige resultaten zien dan advertenties doen vermoeden. Daarom is het verstandig om twee van deze onderzoeken eens grondig onder de loep te nemen in plaats van blindelings af te gaan op marketingclaims.
Spinazie – de rijkste bron van beta ecdysterone
Opvallend maar waar: er is vrijwel geen voedingsmiddel dat van nature meer ecdysteron bevat dan spinazie. Popeye zat er met zijn voorliefde voor spinaziebladeren dus niet ver naast. Wetenschappers hebben dan ook spinazie en geconcentreerd spinazie-extract gebruikt om de effecten te testen. De hoeveelheden in verse spinazie zijn echter erg klein; om de in studies onderzochte doseringen te evenaren, zijn sterk geconcentreerde extracten nodig. Dit nuanceert direct het idee dat je met een paar extra porties bladgroenten enorme hoeveelheden binnenkrijgt. Spinazie is ontzettend gezond, maar geen magische kortere weg naar extra spiermassa.
De studie met spinazie-extract: opzet en deelnemers
Een van de bekendere onderzoeken was dubbelblind opgezet: ongeveer 50 deelnemers werden willekeurig verdeeld over twee groepen, zonder dat zij wisten of ze het spinazie-extract of een placebo kregen. Gedurende circa 12 weken slikte de ene groep dagelijks een vastgestelde dosis extract. Belangrijk voor de betrouwbaarheid: bij aanvang verschilden de groepen nauwelijks van elkaar qua leeftijd, lichaamsgewicht en bloeddruk. Een dergelijke vergelijkbare uitgangspositie is essentieel om eventuele verschillen aan het einde aan de stof te kunnen toeschrijven.
Ecdysteron spieropbouw werking: wat toonde de spinaziestudie bij krachttoename?
De uitkomsten waren deels positief: bij een specifieke krachtoefening liet de spinaziegroep een statistisch significante krachttoename zien, terwijl die bij de placebogroep uitbleef. Bij een andere oefening gingen beide groepen vooruit, al boekte de groep met het extract net wat meer winst. De onderzoekers rapporteerden verbeteringen in spierkracht en spierkwaliteit. Dat lijkt op het eerste gezicht een overwinning voor het supplement, maar wie beter kijkt, ziet dat het genuanceerder ligt. Enkele positieve meetwaarden vertellen immers nog niet het hele verhaal.
De eerlijke kanttekening: het sterke placebo-effect
Bij een nauwkeurigere blik bleken verschillende waarden – zoals de verhouding tussen vetmassa en vetvrije massa – ook in de placebogroep aanzienlijk te verbeteren. Het duidelijkste onderscheid bleef beperkt tot de toename in pure spierkracht. Dit benadrukt hoe krachtig het placebo-effect kan zijn, met name bij krachttraining: alleen al de gedachte dat je een werkzaam middel neemt en de extra motivatie die dat geeft, verbetert sportprestaties. Voor de uiteindelijke beoordeling betekent dit dat een deel van het waargenomen effect simpelweg voortkomt uit verwachtingen en een hogere trainingsinzet.
De tweede studie: ecdysterone ervaringen en resultaten na 10 weken
Meer inzicht biedt een studie waarin zuivere ecdysteron werd toegediend, vrij vertaald onder de titel ‘Ecdysteron als niet-conventioneel anabool middel’. Hieraan deden zo’n 50 getrainde deelnemers mee gedurende 10 weken, inclusief bloed-, urine- en krachttesten voor en na afloop. De opzet bestond uit een placebogroep en twee groepen met verschillende doseringen. Zo kon niet alleen het verschil met een placebo worden onderzocht, maar ook of een hogere dosis tot meer resultaat leidde. Dit maakt het een bijzonder relevant onderzoek.
Lage of hoge dosering: het verschil
De vergelijking tussen de lage en hogere inname liet zien dat de meest uitgesproken effecten optraden in de hooggedoseerde groep. Dit duidt op een dosisafhankelijke respons – een belangrijk wetenschappelijk kwaliteitskenmerk, aangezien toevallige schommelingen zelden zo netjes meebewegen met de dosering. Concrete milligrammen noemen we hier bewust niet als innameadvies: doseringen uit wetenschappelijke studies zijn immers geen vrijbrief voor zelfmedicatie. Of een supplement zinvol is en in welke hoeveelheid, bespreek je het beste met een arts of sportdiëtist.
Meer spiermassa, maar ook meer lichaamsgewicht
In de hooggedoseerde groep nam de spiermassa het sterkst en statistisch significant toe, terwijl de placebogroep tijdens het traject zelfs wat spiermassa verloor. Tegelijkertijd steeg in de hooggedoseerde groep ook het totale lichaamsgewicht het meest. Dat is niet per definitie alleen maar positief: extra gewicht kan evengoed bestaan uit vocht of vetmassa, en ongecontroleerd aankomen is meestal niet het doel. Het resultaat heeft dus twee kanten: weliswaar winst in spiermassa, maar met een duidelijke kanttekening die eerlijk vermeld moet worden.
Krachttoename bij het bankdrukken
Aangezien spiermassa en spierkracht nauw met elkaar samenhangen, wekt het geen verbazing dat ook de krachttoename het grootst was in de hooggedoseerde groep – onder andere bij het bankdrukken, waarbij het verschil na 10 weken statistisch significant was ten opzichte van placebo. Dit levert de meest tastbare aanwijzing voor een werkelijk effect op. Tegelijkertijd boekten ook de sporters in de placebogroep merkbare progressie. Ecdysteron kwam in dit onderzoek dus gunstig naar voren, maar het verschil met puur trainen en een placebo was kleiner dan marketinguitingen vaak doen geloven.
Wat het bloedonderzoek liet zien
Een cruciale vraag blijft: werkt het middel echt, of berust het resultaat op toeval? De bloedonderzoeken lieten een aannemelijke rode draad zien. In de hoogst gedoseerde groep stegen bepaalde biomarkers het duidelijkst – wat netjes overeenkwam met de groep die ook de grootste krachtprogressie liet zien. Een dergelijke parallel tussen bloedwaarden en fysieke prestaties ondersteunt het idee van een werkelijke fysiologische werking. Hoewel het nog geen onomstotelijk bewijs levert, maakt het de uitkomsten geloofwaardiger dan uitsluitend losse krachtmetingen.
Waarom kleine studies met voorzichtigheid moeten worden bekeken
Hoe interessant deze data ook zijn: beide studies telden slechts ongeveer 50 deelnemers en duurden slechts enkele weken. Kleinschalige, korte onderzoeken kunnen effecten overschatten of juist onderschatten en laten zich lastig vertalen naar de algemene bevolking. Voor een harde wetenschappelijke conclusie zijn grotere, langdurige en onafhankelijk herhaalde studies noodzakelijk. Het onderzoek naar deze stof staat wetenschappelijk gezien nog in de kinderschoenen. Wie de resultaten leest, kan ze het beste beschouwen als eerste voorzichtige aanwijzingen, niet als voldongen feiten.
Ecdysteron en testosteron: geen vrijbrief
Omdat ecdysteron qua structuur lijkt op testosteron, wordt het door fabrikanten graag neergezet als een ‘testosteronbooster zonder bijwerkingen’. Dat is te kort door de bocht. Of het bij mensen de eigen hormoonhuishouding op de lange termijn noemenswaardig beïnvloedt, is wetenschappelijk nog niet grondig bewezen. En zelfs als dat zo zou zijn: ingrijpen in het hormonale systeem brengt altijd risico’s met zich mee. Betrouwbare wetenschappelijke bronnen blijven dan ook veel terughoudender dan supplementenverkopers. ‘Lijkt op testosteron’ is geen kwaliteitsstempel, maar juist een reden voor extra oplettendheid.
De liposomale vorm – betere opname?
Sommige merken bieden het supplement aan in liposomale vorm – verpakt in microscopisch kleine vetbolletjes die de opname in het lichaam moeten verbeteren. Bij bepaalde voedingsstoffen kan dit de biologische beschikbaarheid inderdaad verhogen. Of dit bij ecdysteron ook daadwerkelijk leidt tot meer spieropbouw of betere prestaties, is tot op heden niet overtuigend aangetoond. ‘Beter opneembaar’ betekent bovendien niet automatisch dat het effectiever of veiliger is. Dergelijke claims dienen vooral een commercieel doel; het wetenschappelijke bewijs erachter is vooralsnog uiterst dun.
Is ecdysteron echt ‘natuurlijke doping’?
De term ‘natuurlijke doping’ is pure marketing. Het woord ‘natuurlijk’ zegt immers niets over de werking of veiligheid – er bestaan genoeg natuurlijke stoffen die uitermate krachtig of zelfs riskant zijn. Bovendien is ‘doping’ een juridisch en sportief scherp afgebakend begrip. Door een supplement in een schemergebied te plaatsen hopen verkopers de verkoop te stimuleren, maar het leidt af van de echte vragen: hoe effectief is het op lange termijn, wat zijn de risico’s en hoe zit het met de regels binnen de wedstrijdsport? Dat zijn de zaken die er echt toe doen.
WADA, wedstrijdsport en de dopinglijst
Voor wedstrijd- en topsporters is de actuele status rondom doping van groot belang. Ecdysteron staat bij het wereldantidopingagentschap WADA op het officiële monitoringprogramma. Dit betekent dat de stof nauwlettend in de gaten wordt gehouden vanwege mogelijke prestatiebevorderende eigenschappen en eventuele toevoeging aan de dopinglijst. Wat vandaag onder toezicht staat, kan morgen officieel verboden worden. Wie deelneemt aan officiële wedstrijden doet er verstandig aan de actuele richtlijnen goed te controleren en bij twijfel van gebruik af te zien. ‘Nog niet verboden’ biedt immers geen enkele garantie voor de toekomst.
Legaal betekent niet automatisch veilig
Dat een stof vrij verkrijgbaar is, zegt weinig over de veiligheid ervan. Voedingssupplementen worden immers niet op dezelfde strenge manier gecontroleerd als geneesmiddelen. De kwaliteit, zuiverheid en het werkelijke gehalte kunnen per product aanzienlijk variëren, en verontreinigingen zijn mogelijk. „Legaal” betekent in de praktijk dus alleen dat het niet verboden is – niet dat het officieel „getest en veilig bevonden” is. Dit onderscheid is belangrijk bij alle supplementen voor spieropbouw en bij een hormoonachtige stof zoals ecdysteron in het bijzonder. Blind vertrouwen is hier geen vervanging voor een kritische blik.
Wat we wel (en niet) weten over bijwerkingen
Een veelgehoord verkoopargument is dat ecdysteron „geen bijwerkingen” zou hebben. Dat is wetenschappelijk gezien niet houdbaar. In kleinschalige studies werden weliswaar geen ernstige problemen gemeld, maar dit betrof kleine onderzoeksgroepen en periodes van slechts enkele weken. Over de veiligheid op de lange termijn bij mensen – bij langdurig gebruik over meerdere jaren en in hogere doseringen – weten we simpelweg te weinig. „Geen gemelde bijwerkingen in kortdurende studies” is heel iets anders dan „aantoonbaar veilig”, wat ook blijkt uit de wisselende ecdysterone ervaringen van gebruikers. Houd die nuance dus altijd in je achterhoofd.
Ecdysteron via de voeding – is spinazie voldoende?
Kun je ecdysteron eenvoudig via spinazie binnenkrijgen? In theorie wel, maar de concentraties zijn erg laag. Voor de effecten die in wetenschappelijke onderzoeken zijn waargenomen, waren hooggedoseerde extracten (zoals een geconcentreerd spinazie-extract) nodig, en niet een normale portie groente. Het goede nieuws: spinazie en andere bladgroenten zijn sowieso gezond en vormen een waardevol onderdeel van een eiwitrijk voedingspatroon ter ondersteuning van je krachttraining. Eet het dus vooral – maar wel om de juiste redenen. Als doelgericht middel voor spieropbouw via je bord is ecdysteron nauwelijks haalbaar.
Voor wie ecdysteron interessant kan zijn – en voor wie niet
Eerlijk bekeken: wat betreft de ecdysteron spieropbouw werking levert voor veruit de meeste mensen een sterke focus op training, eiwitten en slaap oneindig veel meer op dan welk nichesupplement dan ook. Wedstrijdsporters moeten daarnaast rekening houden met de dopingstatus en de officiële dopinglijst. Wie desondanks met ecdysteron wil experimenteren, moet zich bewust zijn van de beperkte wetenschappelijke onderbouwing, kiezen voor geteste productkwaliteit en vooraf overleggen met een arts – zeker bij bestaande aandoeningen. Voor jongeren, zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven worden supplementen met een hormoonachtige werking principieel afgeraden. Terughoudendheid is hier geen zwakte, maar verstandig.
De conclusie: veelbelovend, maar nog pril
Ecdysteron (vaak aangeboden als beta ecdysterone en nauw verwant aan turkesterone) is een fascinerende stof: qua structuur vergelijkbaar met hormonen, krachtig in laboratoriumproeven en met aanwijzingen voor krachttoename in kleine studies. Tegelijkertijd zijn de onderzoeken kleinschalig, speelt het placebo-effect een aanzienlijke rol, is de langetermijnveiligheid onbekend en staat de stof onder toezicht van het WADA. De eerlijke balans luidt: interessant, maar nog te vroeg voor harde conclusies. Wie serieus spiermassa wil opbouwen en de eiwitsynthese wil stimuleren, heeft met consequente krachttraining en volwaardige voeding veel betrouwbaardere handvatten – gewoon nu al, zonder grijs gebied en zonder vraagtekens.
Veelgestelde vragen
Wat is ecdysteron?
Een plantaardig steroïde (behorend tot de ecdysteroïden, waaronder 20-hydroxyecdysone) dat qua structuur lijkt op testosteron en wordt aangeprezen als supplement voor spieropbouw met een mogelijke anabole werking. Het wetenschappelijk bewijs bij mensen is vooralsnog beperkt.
Werkt ecdysteron echt voor spieropbouw?
Kleine studies tonen aanwijzingen voor meer kracht en spiermassa, maar het placebo-effect speelt hierbij mogelijk een rol. Grootschalig langetermijnonderzoek ontbreekt, waardoor een definitief bewijs nog niet geleverd is.
Staat ecdysteron op de dopinglijst?
Het staat op het monitoringprogramma van het WADA (World Anti-Doping Agency). Het wordt dus actief gemonitord en kan in de toekomst op de dopinglijst worden geplaatst. Wedstrijdsporters doen er verstandig aan de actuele regels te controleren en het bij twijfel te vermijden.
Is ecdysteron veilig?
In kortdurende studies werden geen ernstige bijwerkingen gerapporteerd. Over de veiligheid op de lange termijn is echter te weinig bekend. „Legaal” betekent niet automatisch dat een product gecontroleerd en onschadelijk is.
Kan ik voldoende ecdysteron via spinazie binnenkrijgen?
Hoewel spinazie een van de rijkste natuurlijke bronnen van ecdysteron is, zijn de gehalten relatief laag. Om de doseringen uit wetenschappelijke studies te evenaren, zijn geconcentreerde supplementen nodig; een normale portie spinazie volstaat niet.
Is ecdysteron een vorm van „natuurlijke doping”?
Dat is vooral een marketingterm. „Natuurlijk” zegt niets over de effectiviteit of veiligheid, en wat onder doping valt is strikt gereglementeerd. Waar het om gaat zijn bewezen werkzaamheid, veiligheid en de geldende sportreglementen.
Is ecdysteron even krachtig als testosteron?
Deze bewering is gebaseerd op vroege laboratorium- en dierstudies. Die resultaten kunnen niet zomaar worden geëxtrapoleerd naar mensen; overtuigend bewijs bij sporters ontbreekt.
Is het verstandig om ecdysteron te gebruiken?
Voor de meesten leveren gerichte training, voldoende eiwitinname en slaap meer resultaat op. Wie het toch overweegt, moet rekening houden met de dunne bewijslast en eventueel een arts raadplegen. Jongeren, zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven kunnen het beter helemaal vermijden.
Verder lezen over spieren: Spierkracht vanuit de darmen · HMB: krachtiger dan creatine? · Interleukine-11 en een lang leven.
Bronnen
Overzichtsartikelen, meta-analyses en gecontroleerde studies over het onderwerp van dit artikel. Alle links zijn gecontroleerd op beschikbaarheid op 16-08-2026.
- Isenmann E, Ambrosio G, Joseph JF et al.: Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. Archives of toxicology 2019. PubMed 31123801. DOI: 10.1007/s00204-019-02490-x.
- Volodin VV, Sidorova IuS, Mazo VK et al.: [20-Hydroxyecdysone–plant adaptogen: an anabolic effect, possible use in sports nutrition]. Voprosy pitaniia 2013. PubMed 24741953.
- Sripinyowanich S, Denben B, Satapoomin P et al.: Effects of Asparagus-Derived 20-Hydroxyecdysone Supplementation on Fat Oxidation and Insulin Sensitivity in Resistance-Trained Males. Journal of nutritional science and vitaminology 2025. PubMed 41485968. DOI: 10.3177/jnsv.71.526.
- Todorova V, Ivanova S, Chakarov D et al.: Ecdysterone and Turkesterone-Compounds with Prominent Potential in Sport and Healthy Nutrition. 2024. PubMed 38732627. DOI: 10.3390/nu16091382.
