DONNERSTAG, 12. NOVEMBER 2026
工具:維他命D計算機新

維他命D計算機:nmol/l 與 ng/ml、IU 與 µg 單位換算

使用維生素D計算機,你可以將檢驗報告上的數值在 ng/ml 與 nmol/l 之間互相換算,也可以把維生素D的攝取量在 IU 與 µg 之間換算,並依每天、每週或每月來計算。下方還有依德國營養學會(DGE)與美國醫學研究院(Institute of Medicine)整理的維生素D正常值對照表、歐洲食品安全局(EFSA)訂定的攝取上限,以及研究中用來計算補充劑量的公式。

作者:Simon Gütter · 數值依據 DGE、EFSA 與 IOM · 更新日期:2026 年 11 月 · 免費、無需註冊、不儲存資料

1換算檢驗數值
= – nmol/l

1 ng/ml = 2.5 nmol/l。數值的分級請見計算機下方的表格。

2換算維生素D攝取量
每天–
每週–
每月(30 天)–

1 µg 維生素D = 40 IU。比較參考:DGE 估計值為每天 800 IU(20 µg),EFSA 訂定的成人攝取上限為每天 4,000 IU(100 µg)。

單純的單位換算工具:只換算單位,不評估數值,也不提供劑量建議。所有運算都在你的瀏覽器中進行,不會儲存任何資料。

重點摘要:維生素D的關鍵數字

  • 補充公式出自 van Groningen 的一項研究:總劑量(IU)= 40 × (75 − 血中濃度 nmol/l)× 體重(公斤),分約 8 週給予,目標值為 75 nmol/l(30 ng/ml)[1]。
  • 參考值:在皮膚幾乎無法合成維生素D的情況下,德國營養學會(DGE)的估計值為每天 800 IU(20 µg)[2]。體重過重時約為 1.5 倍,肥胖時為 2 至 3 倍[3]。
  • 上限:成人在沒有醫師監測的情況下,每天最多 4,000 IU(100 µg)[4]。
  • 換算:ng/ml × 2.5 = nmol/l。1 µg = 40 IU。

維生素D正常值對照表:維生素D濃度多少算正常?

維生素D濃度達 50 nmol/l(20 ng/ml)以上視為足夠,低於 30 nmol/l(12 ng/ml)則為缺乏。檢驗的是血液中的 25-OH 維生素D,也就是維生素D的儲存形式。各檢驗機構以 nmol/l 或 ng/ml 表示數值,因此這裡兩種單位都列出。

維生素D正常值:25-OH 維生素D濃度的分級
nmol/lng/ml分級
低於 30低於 12缺乏 [5]
30 至低於 5012 至低於 20不足 [2]
50 至 12520 至 50足夠 [2][6]
高於 125高於 50偏高,可能令人擔憂 [6]
高於 250高於 100遠超過警戒界線,應由醫師評估 [6]

在德國,超過半數的成人低於此標準:在德國羅伯特・柯霍研究院(RKI)的 DEGS1 研究中,61.6% 的人低於 50 nmol/l,冬季則有四分之一的人低於 30 nmol/l [5]。

維生素D劑量計算:研究如何計算補充量

維生素D缺乏時需要補充多少,應由醫療院所決定。專業文獻中有一條經常被引用、出自臨床研究的公式。我們在此說明這條公式,讓你了解這類劑量是如何算出來的。上方的計算機刻意不使用你的個人資料來計算。

依 van Groningen 公式計算補充劑量

在一項納入 208 位缺乏維生素D成人的研究中,體重每公斤每補充 1 IU,血中濃度上升 0.025 nmol/l。研究人員據此推導出公式:劑量(IU)= 40 × (75 − 血中濃度 nmol/l)× 體重(公斤) [1]。舉例:體重 80 公斤、濃度 15 ng/ml(37.5 nmol/l)時,公式算出 40 × 37.5 × 80 = 120,000 IU,分 8 週給予,平均每天約 2,140 IU。

該研究中,只有濃度低於 50 nmol/l 的缺乏者才會接受補充劑量。下表顯示此公式在不同起始值與體重下的計算結果。

計算範例:補充至 75 nmol/l(30 ng/ml)的劑量,分 8 週給予
起始值60 公斤80 公斤100 公斤
10 ng/ml(25 nmol/l)120,000 IU · 2,143 IU/天160,000 IU · 2,857 IU/天200,000 IU · 3,571 IU/天
15 ng/ml(37.5 nmol/l)90,000 IU · 1,607 IU/天120,000 IU · 2,143 IU/天150,000 IU · 2,679 IU/天
20 ng/ml(50 nmol/l)60,000 IU · 1,071 IU/天80,000 IU · 1,429 IU/天100,000 IU · 1,786 IU/天

20 ng/ml(50 nmol/l)的數值已視為足夠。最後一列僅顯示公式若要補充至 75 nmol/l 會算出的結果。這些數字是取自研究的計算範例,並非對你的建議。

補充後的參考值:為什麼體重與 BMI 很重要

補充之後,在皮膚幾乎無法合成維生素D的情況下,適用德國營養學會(DGE)的參考值,即每天 20 µg(800 IU)[2]。體脂肪較多時,相同劑量讓血中濃度上升的幅度較小。在一項納入 17,614 位成人的分析中,體重過重者平均低 8.0 nmol/l,肥胖者平均低 19.8 nmol/l。要達到 100 nmol/l 的濃度,平均每天需要 2,080 IU(正常體重)、3,065 IU(體重過重)與 5,473 IU(肥胖)。研究人員據此推論,體重過重時需 1.5 倍,肥胖時需 2 至 3 倍[3]。這是一項來自預防計畫的觀察性研究。EFSA 訂定的每天 4,000 IU 上限仍然適用。

為什麼上限是 4,000 IU

EFSA 於 2023 年為成人訂定每天 100 µg(4,000 IU)的安全攝取上限。依據是兩項研究中,每天攝取 250 µg 以上會出現尿鈣排出量持續偏高。EFSA 再套用 2.5 的安全係數,推導出 100 µg 的上限[4]。許多其他計算機以 50 至 100 ng/ml 為目標。對於這類數值,目前沒有證實的額外益處,而美國醫學研究院(Institute of Medicine)認為超過 125 nmol/l(50 ng/ml)的數值可能令人擔憂[6]。

維生素D一天吃多少?成人劑量

在皮膚無法合成維生素D的情況下,德國營養學會(DGE)對成人的估計值為每天 800 IU(20 µg)維生素D。一般飲食只能提供其中的 80 至 160 IU [2]。從春天到秋天,有陽光時皮膚能自行合成大部分。在德國,冬季通常不足。

  • 營養補充品:德國聯邦風險評估研究所(BfR)建議,每日劑量最多 20 µg(800 IU)[7]。更高劑量的製劑屬於藥品,或是設計給在醫師監督下服用。
  • 每天服用,而非一次大劑量:在研究中,非常大的單次劑量表現不佳。一項納入 2,256 位年長女性的研究中,連續 3 至 5 年、每年秋季或冬季給予一次 500,000 IU 的單次劑量,反而導致更多跌倒與骨折:骨折 171 例,而安慰劑組為 135 例[8]。
  • 隨餐服用:維生素D是脂溶性的。在一項研究中,受試者將補充劑與最豐盛的一餐一起服用時,血中濃度明顯上升[9]。在一項隨機試驗中,搭配低脂餐點服用時,短期內的吸收比空腹或搭配大量脂肪時略好,但 30 天與 90 天後的血中濃度並無差異[10]。

維生素D過量:什麼時候會有危險?

長期每天攝取明顯超過 4,000 IU 的維生素D時就會有危險。此時體內會累積過多鈣質,稱為高血鈣症。它可能使骨骼變脆弱,並損害腎臟與心臟[11]。單靠飲食或陽光不會造成過量,過量幾乎都來自高劑量的製劑。

依 EFSA 的看法,每天超過 4,000 IU 的劑量應在醫師監督下進行,並監測維生素D與血鈣數值[4]。若有腎臟疾病、腎結石、類肉瘤病(結節病)或血鈣偏高,維生素D一律是需要與醫療院所討論的事。

維生素D計算機與服用的常見問題

補充維生素D需要多久?

這條公式是以 6 至 8 週的給予期間所發展出來的[1]。你的情況需要多久,取決於起始值,以及你的醫療院所所決定的劑量。之後會再檢查數值,例如在 3 個月後,因為血中濃度需要時間才會穩定。

維生素D可以每天吃 20,000 IU,或每週吃 20,000 IU 嗎?

換算起來,每週 20,000 IU 約等於每天 2,860 IU,因此低於 EFSA 的攝取上限。如果每天 20,000 IU,則是該上限的 5 倍[4]。這種劑量的製劑是設計給在醫師監督下服用。

我需要同時補充維生素K2或鎂嗎?

對於最高 4,000 IU 的一般劑量,DGE 與 EFSA 都沒有這樣的規定。K2 能預防維生素D過量,這一點並未獲得證實。更重要的是遵守攝取上限。

為什麼其他維生素D計算機給出的劑量高很多?

因為它們採用了不同的目標值。補充公式的研究以 75 nmol/l(30 ng/ml)為目標[1],EFSA 則把上限訂在每天 4,000 IU[4]。其他計算機常以 50 至 100 ng/ml 為目標,因而算出明顯更高的劑量,而這些劑量並沒有證實的額外益處[6]。

可以把維生素D滴劑加進咖啡或牛奶嗎?

維生素D是脂溶性的,隨餐服用吸收較好[9][10]。你的製劑該如何服用,請參閱仿單(說明書),有些滴劑應直接滴在湯匙上。

維生素D過量有哪些症狀?

過量會表現為血液中鈣質過多。長期下來可能傷害骨骼、腎臟與心臟[11]。服用高劑量後若覺得異常不適,應請醫師檢測血中的維生素D與鈣。

兒童與嬰兒需要多少維生素D?

在皮膚幾乎無法合成維生素D的情況下,嬰兒每天需要 10 µg(400 IU),1 歲以上的兒童每天需要 20 µg(800 IU)[2]。1 至 10 歲兒童的攝取上限為 50 µg(2,000 IU)[4]。你孩子的劑量由小兒科診所決定。

哪裡可以檢測維生素D濃度?

可到家庭醫師診所抽血,送到檢驗機構檢測,檢測的項目是 25-OH 維生素D。有些藥局提供以指尖血進行的快速檢測。對於沒有醫療需求的健康成人,美國內分泌學會(Endocrine Society)在其 2024 年指引中不建議例行檢測[12]。

</>免費將這個維生素D換算工具嵌入你的網站
適用於診所、藥局、營養諮詢與部落格:無廣告、不儲存資料。取得程式碼 ▾

請將這段程式碼複製到你網頁上想放置的位置:

<iframe src="https://gesundefakten.com/embed/vitamin-d-rechner-zh.html" title="維生素D計算機" width="100%" height="1000" style="border:0;max-width:1000px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font-size:13px"><a href="https://gesundefakten.com/zh/gongju/weitaming-d-jisuanji/">維生素D計算機</a> 由 gesundefakten.com 提供</p>

想進一步了解維生素D與癌症,請閱讀文章維生素D與癌症;想了解發炎,請閱讀文章抗發炎食物。

資料與使用說明

維生素D計算機是單純的單位換算工具(ng/ml 與 nmol/l、IU 與 µg、每天、每週與每月)。它不處理個人健康資料,不評估檢驗數值,也不提供劑量建議。它不是醫療器材。本頁的文字與表格整理自已發表的指引與研究(DGE、EFSA 2023、Institute of Medicine 2011、van Groningen 等人 2010、Ekwaru 等人 2014),僅供一般資訊參考,不能取代醫師的檢查、診斷或諮詢。是否要服用維生素D以及服用多少,請與你的醫療院所討論。你輸入的內容只會留在你的瀏覽器中,不會被儲存,也不會被傳送。資料來源更新日期:2026 年 11 月。

資料來源

  1. van Groningen L, Opdenoordt S, van Sorge A et al.: Cholecalciferol loading dose guideline for vitamin D-deficient adults. Eur J Endocrinol 2010. PubMed 20139241. DOI: 10.1530/EJE-09-0932.
  2. 德國營養學會(Deutsche Gesellschaft für Ernährung):維生素D參考值(Referenzwerte Vitamin D)。dge.de.
  3. Ekwaru JP, Zwicker JD, Holick MF et al.: The importance of body weight for the dose response relationship of oral vitamin D supplementation and serum 25-hydroxyvitamin D in healthy volunteers. PLoS One 2014. PubMed 25372709. DOI: 10.1371/journal.pone.0111265.
  4. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens: Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA J 2023. PubMed 37560437. DOI: 10.2903/j.efsa.2023.8145.
  5. Rabenberg M, Scheidt-Nave C, Busch MA et al.: Vitamin D status among adults in Germany – results from the German Health Interview and Examination Survey for Adults (DEGS1). BMC Public Health 2015. PubMed 26162848. DOI: 10.1186/s12889-015-2016-7.
  6. Ross AC, Manson JE, Abrams SA et al.: The 2011 report on dietary reference intakes for calcium and vitamin D from the Institute of Medicine: what clinicians need to know. J Clin Endocrinol Metab 2011. PubMed 21118827. DOI: 10.1210/jc.2010-2704.
  7. 德國聯邦風險評估研究所(Bundesinstitut für Risikobewertung):食品(含營養補充品)中維生素D的最高含量建議(Höchstmengenvorschläge für Vitamin D in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln)。bfr.bund.de.
  8. Sanders KM, Stuart AL, Williamson EJ et al.: Annual high-dose oral vitamin D and falls and fractures in older women: a randomized controlled trial. JAMA 2010. PubMed 20460620. DOI: 10.1001/jama.2010.594.
  9. Mulligan GB, Licata A: Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D. J Bone Miner Res 2010. PubMed 20200983. DOI: 10.1002/jbmr.67.
  10. Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH et al.: Meal conditions affect the absorption of supplemental vitamin D3 but not the plasma 25-hydroxyvitamin D response to supplementation. J Bone Miner Res 2013. PubMed 23427007. DOI: 10.1002/jbmr.1896.
  11. NHS: Vitamin D. nhs.uk.
  12. Demay MB, Pittas AG, Bikle DD et al.: Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab 2024. PubMed 38828931. DOI: 10.1210/clinem/dgae290.