Vitamin-D-Rechner: nmol/l in ng/ml und IE in µg umrechnen
Mit dem Vitamin-D-Rechner rechnest du deinen Laborwert von ng/ml in nmol/l um (und zurück) und Vitamin-D-Mengen von IE in µg, pro Tag, Woche oder Monat. Darunter findest du die Tabelle der Normalwerte nach DGE und Institute of Medicine, die Höchstmenge der EFSA und die Formel, mit der Studien die Auffüllmenge berechnen.
Von Simon Gütter · Werte nach DGE, EFSA und IOM · Stand: November 2026 · kostenlos, ohne Anmeldung, ohne Speicherung
1 ng/ml = 2,5 nmol/l. Die Einteilung der Werte steht in der Tabelle unter dem Rechner.
1 µg Vitamin D = 40 IE. Zum Vergleich: DGE-Schätzwert 800 IE (20 µg) pro Tag, EFSA-Höchstmenge für Erwachsene 4.000 IE (100 µg) pro Tag.
Reiner Umrechner: Er rechnet nur Einheiten um, bewertet keine Werte und gibt keine Dosierungsempfehlung. Alles läuft in deinem Browser, nichts wird gespeichert.
Kurzfassung: Die wichtigsten Zahlen zu Vitamin D
- Auffüllformel aus einer Studie von van Groningen: Gesamtmenge in IE = 40 × (75 − Spiegel in nmol/l) × Körpergewicht in kg, gegeben über etwa 8 Wochen, Zielwert 75 nmol/l (30 ng/ml) [1].
- Referenzwert: 800 IE (20 µg) pro Tag als Schätzwert der DGE, wenn die Haut kaum Vitamin D bildet [2]. Bei Übergewicht etwa das 1,5-Fache, bei Adipositas das 2- bis 3-Fache [3].
- Obergrenze: höchstens 4.000 IE (100 µg) pro Tag für Erwachsene ohne ärztliche Kontrolle [4].
- Umrechnung: ng/ml × 2,5 = nmol/l. 1 µg = 40 IE.
Vitamin-D-Tabelle: Welcher Vitamin-D-Wert ist normal?
Ein Vitamin-D-Wert ab 50 nmol/l (20 ng/ml) gilt als ausreichend, unter 30 nmol/l (12 ng/ml) als Mangel. Gemessen wird 25-OH-Vitamin-D im Blut, die Speicherform des Vitamins. Labore geben den Wert in nmol/l oder ng/ml an, deshalb stehen hier beide Einheiten.
| nmol/l | ng/ml | Einordnung |
|---|---|---|
| unter 30 | unter 12 | Mangel [5] |
| 30 bis unter 50 | 12 bis unter 20 | unzureichend [2] |
| 50 bis 125 | 20 bis 50 | ausreichend [2][6] |
| über 125 | über 50 | hoch, möglicher Grund zur Sorge [6] |
| über 250 | über 100 | weit über der Vorsichtsgrenze, ärztlich abklären [6] |
In Deutschland liegt mehr als die Hälfte der Erwachsenen darunter: In der RKI-Studie DEGS1 hatten 61,6 Prozent weniger als 50 nmol/l, im Winter jeder Vierte weniger als 30 nmol/l [5].
Vitamin-D-Dosis berechnen: So rechnen Studien die Auffüllmenge
Wie viel Vitamin D bei einem Mangel nötig ist, legt die Arztpraxis fest. In der Fachliteratur gibt es dafür eine häufig zitierte Formel aus einer klinischen Studie. Wir erklären sie hier, damit du nachvollziehen kannst, wie solche Mengen zustande kommen. Der Rechner oben rechnet bewusst nicht mit deinen persönlichen Daten.
Auffülldosis nach der van-Groningen-Formel
In einer Studie mit 208 Erwachsenen mit Mangel stieg der Spiegel um 0,025 nmol/l je IE pro Kilogramm Körpergewicht. Daraus leiteten die Forschenden die Formel ab: Dosis (IE) = 40 × (75 − Spiegel in nmol/l) × Körpergewicht in kg [1]. Beispiel: Bei 80 kg und 15 ng/ml (37,5 nmol/l) ergibt die Formel 40 × 37,5 × 80 = 120.000 IE, auf 8 Wochen verteilt rund 2.140 IE pro Tag.
In der Studie bekamen nur Menschen mit einem Mangel unter 50 nmol/l eine Auffüllmenge. Die Tabelle zeigt, was die Formel für verschiedene Startwerte und Gewichte ergibt.
| Startwert | 60 kg | 80 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|
| 10 ng/ml (25 nmol/l) | 120.000 IE · 2.143 IE/Tag | 160.000 IE · 2.857 IE/Tag | 200.000 IE · 3.571 IE/Tag |
| 15 ng/ml (37,5 nmol/l) | 90.000 IE · 1.607 IE/Tag | 120.000 IE · 2.143 IE/Tag | 150.000 IE · 2.679 IE/Tag |
| 20 ng/ml (50 nmol/l) | 60.000 IE · 1.071 IE/Tag | 80.000 IE · 1.429 IE/Tag | 100.000 IE · 1.786 IE/Tag |
Ein Wert von 20 ng/ml (50 nmol/l) gilt bereits als ausreichend. Die letzte Zeile zeigt nur, was die Formel bis 75 nmol/l ergeben würde. Die Zahlen sind Rechenbeispiele aus der Studie, keine Empfehlung für dich.
Referenzwert danach: warum Gewicht und BMI zählen
Für die Zeit danach gilt der DGE-Referenzwert von 20 µg (800 IE) pro Tag, wenn die Haut kaum Vitamin D bildet [2]. Bei mehr Körperfett steigt der Spiegel mit derselben Dosis weniger an. In einer Auswertung von 17.614 Erwachsenen lagen Übergewichtige im Mittel 8,0 nmol/l, Menschen mit Adipositas 19,8 nmol/l niedriger. Für einen Spiegel von 100 nmol/l waren im Mittel 2.080 IE (Normalgewicht), 3.065 IE (Übergewicht) und 5.473 IE pro Tag (Adipositas) nötig. Die Forschenden leiten daraus das 1,5-Fache bei Übergewicht und das 2- bis 3-Fache bei Adipositas ab [3]. Es war eine Beobachtungsstudie aus einem Präventionsprogramm. Die EFSA-Höchstmenge von 4.000 IE pro Tag gilt trotzdem.
Warum bei 4.000 IE Schluss ist
Die EFSA legte 2023 für Erwachsene eine sichere Höchstmenge von 100 µg (4.000 IE) pro Tag fest. Grundlage war, dass in zwei Studien ab 250 µg täglich eine anhaltend erhöhte Kalziumausscheidung im Urin auftrat. Mit einem Sicherheitsfaktor von 2,5 leitete die EFSA daraus die Grenze von 100 µg ab [4]. Viele andere Rechner peilen 50 bis 100 ng/ml an. Für solche Werte gibt es keinen belegten Zusatznutzen, und das Institute of Medicine sieht Werte über 125 nmol/l (50 ng/ml) als möglichen Grund zur Sorge [6].
Wie viel Vitamin D am Tag? Dosierung für Erwachsene
Für Erwachsene nennt die DGE bei fehlender Bildung in der Haut einen Schätzwert von 800 IE (20 µg) Vitamin D pro Tag. Die übliche Ernährung liefert davon nur 80 bis 160 IE [2]. Von Frühjahr bis Herbst bildet die Haut bei Sonne einen großen Teil selbst. Im Winter reicht das in Deutschland meist nicht.
- Nahrungsergänzungsmittel: Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt dafür höchstens 20 µg (800 IE) pro Tagesdosis [7]. Höher dosierte Präparate sind Arzneimittel oder für die ärztlich begleitete Einnahme gedacht.
- Täglich statt Stoßdosis: Sehr große Einzeldosen schneiden in Studien schlecht ab. In einer Studie mit 2.256 älteren Frauen führte eine jährliche Einzeldosis von 500.000 IE, gegeben jeweils im Herbst oder Winter über 3 bis 5 Jahre, zu mehr Stürzen und Brüchen: 171 Brüche statt 135 in der Placebogruppe [8].
- Zum Essen: Vitamin D ist fettlöslich. In einer Studie stieg der Spiegel deutlich, als die Teilnehmenden ihr Präparat zur größten Mahlzeit nahmen [9]. In einer randomisierten Studie wurde Vitamin D mit einer fettarmen Mahlzeit kurzfristig etwas besser aufgenommen als nüchtern oder mit viel Fett, der Spiegel nach 30 und 90 Tagen unterschied sich aber nicht [10].
Vitamin-D-Überdosierung: Ab wann wird es gefährlich?
Gefährlich wird Vitamin D, wenn über lange Zeit deutlich mehr als 4.000 IE pro Tag eingenommen werden. Dann sammelt sich zu viel Kalzium im Körper an, eine Hyperkalzämie. Sie kann Knochen schwächen und Nieren und Herz schädigen [11]. Über die Ernährung allein oder durch Sonne entsteht keine Überdosierung, sie kommt fast immer von hoch dosierten Präparaten.
Mengen über 4.000 IE pro Tag gehören laut EFSA unter ärztliche Kontrolle, mit Kontrolle von Vitamin-D- und Kalziumwerten [4]. Bei Nierenerkrankungen, Nierensteinen, Sarkoidose oder erhöhtem Kalzium ist Vitamin D immer ein Thema für die Arztpraxis.
Häufige Fragen zum Vitamin-D-Rechner und zur Einnahme
Wie lange dauert es, Vitamin D aufzufüllen?
Die Formel wurde mit Gaben über 6 bis 8 Wochen entwickelt [1]. Wie lange es in deinem Fall dauert, hängt vom Startwert und der Menge ab, die deine Arztpraxis festlegt. Kontrolliert wird der Wert danach, etwa nach 3 Monaten, weil sich der Spiegel erst einpendeln muss.
Kann man Vitamin D 20.000 IE täglich oder wöchentlich nehmen?
Rechnerisch entsprechen 20.000 IE pro Woche rund 2.860 IE pro Tag und liegen damit unter der Höchstmenge der EFSA. 20.000 IE jeden Tag wären das Fünffache dieser Grenze [4]. Präparate dieser Stärke sind für die ärztlich begleitete Einnahme gedacht.
Muss ich Vitamin K2 oder Magnesium dazu nehmen?
Für die üblichen Dosen bis 4.000 IE schreiben weder DGE noch EFSA das vor. Dass K2 eine Überdosierung von Vitamin D verhindert, ist nicht belegt. Wichtiger ist, die Höchstmenge einzuhalten.
Warum nennen andere Vitamin-D-Rechner viel höhere Mengen?
Kann ich Vitamin-D-Tropfen in Kaffee oder Milch geben?
Welche Symptome hat eine Vitamin-D-Überdosierung?
Eine Überdosierung zeigt sich über zu viel Kalzium im Blut. Das kann auf Dauer Knochen, Nieren und Herz schaden [11]. Wer hoch dosiert und sich ungewöhnlich unwohl fühlt, sollte Vitamin D und Kalzium im Blut ärztlich bestimmen lassen.
Wie viel Vitamin D brauchen Kinder und Babys?
Wo kann ich meinen Vitamin-D-Wert messen lassen?
In der Hausarztpraxis über eine Blutprobe im Labor, gemessen wird 25-OH-Vitamin-D. Manche Apotheken bieten Schnelltests aus dem Fingerblut an. Für gesunde Erwachsene ohne medizinischen Anlass rät die Endocrine Society in ihrer Leitlinie von 2024 von Routinetests ab [12].
</>Diesen Vitamin-D-Umrechner kostenlos auf deiner Website einbinden
Für Praxen, Apotheken, Ernährungsberatung und Blogs: werbefrei, ohne Datenspeicherung.Code holen ▾
Kopiere diesen Code an die gewünschte Stelle deiner Seite:
<iframe src="https://gesundefakten.com/embed/vitamin-d-rechner.html" title="Vitamin-D-Rechner" width="100%" height="1000" style="border:0;max-width:1000px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font-size:13px"><a href="https://gesundefakten.com/tools/vitamin-d-rechner/">Vitamin-D-Rechner</a> von gesundefakten.com</p>Mehr zu Vitamin D und Krebs liest du im Artikel Vitamin D und Krebs, mehr zu Entzündungen im Artikel entzündungshemmende Lebensmittel.
Hinweis zu den Daten und zur Nutzung
Der Vitamin-D-Rechner ist ein reiner Einheiten-Umrechner (ng/ml und nmol/l, IE und µg, Tag, Woche und Monat). Er verarbeitet keine persönlichen Gesundheitsdaten, bewertet keine Laborwerte und gibt keine Dosierungsempfehlung. Er ist kein Medizinprodukt. Die Texte und Tabellen auf dieser Seite fassen veröffentlichte Leitlinien und Studien zusammen (DGE, EFSA 2023, Institute of Medicine 2011, van Groningen et al. 2010, Ekwaru et al. 2014). Sie dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Beratung. Ob und wie viel Vitamin D du einnimmst, besprichst du mit deiner Arztpraxis. Deine Eingaben bleiben in deinem Browser und werden weder gespeichert noch übertragen. Stand der Quellen: November 2026.
Quellen
- van Groningen L, Opdenoordt S, van Sorge A et al.: Cholecalciferol loading dose guideline for vitamin D-deficient adults. Eur J Endocrinol 2010. PubMed 20139241. DOI: 10.1530/EJE-09-0932.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Referenzwerte Vitamin D. dge.de.
- Ekwaru JP, Zwicker JD, Holick MF et al.: The importance of body weight for the dose response relationship of oral vitamin D supplementation and serum 25-hydroxyvitamin D in healthy volunteers. PLoS One 2014. PubMed 25372709. DOI: 10.1371/journal.pone.0111265.
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens: Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA J 2023. PubMed 37560437. DOI: 10.2903/j.efsa.2023.8145.
- Rabenberg M, Scheidt-Nave C, Busch MA et al.: Vitamin D status among adults in Germany – results from the German Health Interview and Examination Survey for Adults (DEGS1). BMC Public Health 2015. PubMed 26162848. DOI: 10.1186/s12889-015-2016-7.
- Ross AC, Manson JE, Abrams SA et al.: The 2011 report on dietary reference intakes for calcium and vitamin D from the Institute of Medicine: what clinicians need to know. J Clin Endocrinol Metab 2011. PubMed 21118827. DOI: 10.1210/jc.2010-2704.
- Bundesinstitut für Risikobewertung: Höchstmengenvorschläge für Vitamin D in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln. bfr.bund.de.
- Sanders KM, Stuart AL, Williamson EJ et al.: Annual high-dose oral vitamin D and falls and fractures in older women: a randomized controlled trial. JAMA 2010. PubMed 20460620. DOI: 10.1001/jama.2010.594.
- Mulligan GB, Licata A: Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D. J Bone Miner Res 2010. PubMed 20200983. DOI: 10.1002/jbmr.67.
- Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH et al.: Meal conditions affect the absorption of supplemental vitamin D3 but not the plasma 25-hydroxyvitamin D response to supplementation. J Bone Miner Res 2013. PubMed 23427007. DOI: 10.1002/jbmr.1896.
- NHS: Vitamin D. nhs.uk.
- Demay MB, Pittas AG, Bikle DD et al.: Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab 2024. PubMed 38828931. DOI: 10.1210/clinem/dgae290.