Calculateur de vitamine D : convertir nmol/l en ng/ml et UI en µg

Le calculateur de vitamine D te permet de convertir ta valeur de laboratoire de ng/ml en nmol/l (et inversement) ainsi que les quantités de vitamine D de UI en µg, par jour, par semaine ou par mois. Tu trouveras ensuite le tableau des valeurs normales selon la DGE (Société allemande de nutrition) et l’Institute of Medicine, la dose maximale de l’EFSA et la formule qu’utilisent les études pour calculer la dose de charge.

Par Simon Gütter · Valeurs selon la DGE, l’EFSA et l’IOM · Mise à jour : novembre 2026 · gratuit, sans inscription, sans enregistrement des données

Taux de vitamine D : quelles sont les valeurs normales ?

Un taux de vitamine D à partir de 50 nmol/l (20 ng/ml) est considéré comme suffisant, en dessous de 30 nmol/l (12 ng/ml) comme une carence. On mesure la 25-OH-vitamine D dans le sang, la forme de stockage de la vitamine. Les laboratoires indiquent la valeur en nmol/l ou en ng/ml, c’est pourquoi les deux unités figurent ici.

En Allemagne, plus de la moitié des adultes se situent en dessous : dans l’étude DEGS1 de l’Institut Robert Koch (RKI), 61,6 % avaient moins de 50 nmol/l, et en hiver, une personne sur quatre avait moins de 30 nmol/l [5].

Calculer la dose de vitamine D : comment les études calculent la dose de charge

La quantité de vitamine D nécessaire en cas de carence est fixée par le cabinet médical. Dans la littérature spécialisée, il existe pour cela une formule souvent citée, issue d’une étude clinique. Nous l’expliquons ici pour que tu puisses comprendre comment de telles quantités sont déterminées. Le calculateur ci-dessus ne calcule volontairement pas à partir de tes données personnelles.

Dose de charge selon la formule de van Groningen

Dans une étude portant sur 208 adultes carencés, le taux a augmenté de 0,025 nmol/l par UI et par kilogramme de poids corporel. Les chercheurs en ont déduit la formule : dose (UI) = 40 × (75 − taux en nmol/l) × poids corporel en kg [1]. Exemple : pour 80 kg et 15 ng/ml (37,5 nmol/l), la formule donne 40 × 37,5 × 80 = 120 000 UI, soit environ 2 140 UI par jour répartis sur 8 semaines.

Dans l’étude, seules les personnes présentant une carence inférieure à 50 nmol/l recevaient une dose de charge. Le tableau montre ce que donne la formule pour différentes valeurs de départ et différents poids.

Une valeur de 20 ng/ml (50 nmol/l) est déjà considérée comme suffisante. La dernière ligne montre seulement ce que donnerait la formule jusqu’à 75 nmol/l. Ces chiffres sont des exemples de calcul tirés de l’étude, pas une recommandation pour toi.

Valeur de référence ensuite : pourquoi le poids et l’IMC comptent

Pour la période qui suit, la valeur de référence de la DGE est de 20 µg (800 UI) par jour lorsque la peau ne produit presque pas de vitamine D [2]. Avec davantage de graisse corporelle, le taux augmente moins avec la même dose. Dans une analyse portant sur 17 614 adultes, les personnes en surpoids avaient en moyenne un taux inférieur de 8,0 nmol/l, celles souffrant d’obésité de 19,8 nmol/l. Pour atteindre un taux de 100 nmol/l, il fallait en moyenne 2 080 UI (poids normal), 3 065 UI (surpoids) et 5 473 UI par jour (obésité). Les chercheurs en déduisent 1,5 fois la dose en cas de surpoids et 2 à 3 fois en cas d’obésité [3]. Il s’agissait d’une étude observationnelle issue d’un programme de prévention. La dose maximale de l’EFSA de 4 000 UI par jour s’applique malgré tout.

Pourquoi la limite est de 4 000 UI

En 2023, l’EFSA a fixé pour les adultes une dose maximale sûre de 100 µg (4 000 UI) par jour. Elle s’appuyait sur le fait que, dans deux études, une élimination urinaire de calcium durablement élevée est apparue à partir de 250 µg par jour. Avec un facteur de sécurité de 2,5, l’EFSA en a déduit la limite de 100 µg [4]. Beaucoup d’autres calculateurs visent 50 à 100 ng/ml. Pour de telles valeurs, aucun bénéfice supplémentaire n’est démontré, et l’Institute of Medicine considère les valeurs supérieures à 125 nmol/l (50 ng/ml) comme un motif possible d’inquiétude [6].

Quelle dose de vitamine D par jour ? Posologie pour les adultes

Pour les adultes, la DGE indique, en l’absence de production cutanée, une valeur estimative de 800 UI (20 µg) de vitamine D par jour. L’alimentation courante n’en apporte que 80 à 160 UI [2]. Du printemps à l’automne, la peau en produit elle-même une grande partie au soleil. En hiver, cela ne suffit généralement pas en Allemagne.

• Compléments alimentaires : l’Institut fédéral allemand d’évaluation des risques (BfR) recommande pour cela au maximum 20 µg (800 UI) par dose journalière [7]. Les préparations plus fortement dosées sont des médicaments ou sont destinées à une prise sous suivi médical.
• Chaque jour plutôt qu’une dose massive : de très fortes doses uniques donnent de mauvais résultats dans les études. Dans une étude portant sur 2 256 femmes âgées, une dose unique annuelle de 500 000 UI, administrée chaque fois en automne ou en hiver pendant 3 à 5 ans, a entraîné davantage de chutes et de fractures : 171 fractures contre 135 dans le groupe placebo [8].
• Pendant le repas : la vitamine D est liposoluble. Dans une étude, le taux a nettement augmenté lorsque les participants prenaient leur complément au repas le plus copieux [9]. Dans une étude randomisée, la vitamine D était un peu mieux absorbée à court terme avec un repas pauvre en graisses qu’à jeun ou avec beaucoup de graisses, mais le taux après 30 et 90 jours ne différait pas [10].

Surdosage en vitamine D : à partir de quand est-ce dangereux ?

La vitamine D devient dangereuse lorsqu’on prend, pendant longtemps, nettement plus de 4 000 UI par jour. Trop de calcium s’accumule alors dans l’organisme, c’est l’hypercalcémie. Elle peut fragiliser les os et abîmer les reins et le cœur [11]. Le surdosage ne survient pas par l’alimentation seule ni par le soleil, il vient presque toujours de préparations fortement dosées.

Selon l’EFSA, les quantités supérieures à 4 000 UI par jour relèvent d’un contrôle médical, avec suivi des taux de vitamine D et de calcium [4]. En cas de maladie rénale, de calculs rénaux, de sarcoïdose ou de calcium élevé, la vitamine D est toujours un sujet à aborder avec le cabinet médical.

Questions fréquentes sur le calculateur de vitamine D et sa prise

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Remarque sur les données et l’utilisation

Le calculateur de vitamine D est un simple convertisseur d’unités (ng/ml et nmol/l, UI et µg, jour, semaine et mois). Il ne traite aucune donnée de santé personnelle, n’évalue aucune valeur de laboratoire et ne donne aucune recommandation de dosage. Ce n’est pas un dispositif médical. Les textes et tableaux de cette page résument des recommandations et des études publiées (DGE, EFSA 2023, Institute of Medicine 2011, van Groningen et al. 2010, Ekwaru et al. 2014). Ils servent à l’information générale et ne remplacent ni examen, ni diagnostic, ni conseil médical. Tu discuteras avec ton cabinet médical de l’opportunité de prendre de la vitamine D et de la quantité. Tes saisies restent dans ton navigateur et ne sont ni enregistrées ni transmises. État des sources : novembre 2026.

Sources

1. van Groningen L, Opdenoordt S, van Sorge A et al.: Cholecalciferol loading dose guideline for vitamin D-deficient adults. Eur J Endocrinol 2010. PubMed 20139241. DOI: 10.1530/EJE-09-0932.
2. Société allemande de nutrition (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) : Valeurs de référence vitamine D. dge.de.
3. Ekwaru JP, Zwicker JD, Holick MF et al.: The importance of body weight for the dose response relationship of oral vitamin D supplementation and serum 25-hydroxyvitamin D in healthy volunteers. PLoS One 2014. PubMed 25372709. DOI: 10.1371/journal.pone.0111265.
4. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens: Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA J 2023. PubMed 37560437. DOI: 10.2903/j.efsa.2023.8145.
5. Rabenberg M, Scheidt-Nave C, Busch MA et al.: Vitamin D status among adults in Germany – results from the German Health Interview and Examination Survey for Adults (DEGS1). BMC Public Health 2015. PubMed 26162848. DOI: 10.1186/s12889-015-2016-7.
6. Ross AC, Manson JE, Abrams SA et al.: The 2011 report on dietary reference intakes for calcium and vitamin D from the Institute of Medicine: what clinicians need to know. J Clin Endocrinol Metab 2011. PubMed 21118827. DOI: 10.1210/jc.2010-2704.
7. Institut fédéral allemand d’évaluation des risques (Bundesinstitut für Risikobewertung) : Höchstmengenvorschläge für Vitamin D in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln (Propositions de doses maximales de vitamine D dans les denrées alimentaires, compléments alimentaires inclus). bfr.bund.de.
8. Sanders KM, Stuart AL, Williamson EJ et al.: Annual high-dose oral vitamin D and falls and fractures in older women: a randomized controlled trial. JAMA 2010. PubMed 20460620. DOI: 10.1001/jama.2010.594.
9. Mulligan GB, Licata A: Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D. J Bone Miner Res 2010. PubMed 20200983. DOI: 10.1002/jbmr.67.
10. Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH et al.: Meal conditions affect the absorption of supplemental vitamin D3 but not the plasma 25-hydroxyvitamin D response to supplementation. J Bone Miner Res 2013. PubMed 23427007. DOI: 10.1002/jbmr.1896.
11. NHS: Vitamin D. nhs.uk.
12. Demay MB, Pittas AG, Bikle DD et al.: Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab 2024. PubMed 38828931. DOI: 10.1210/clinem/dgae290.