Calculadora de vitamina D: convierte nmol/l a ng/ml y UI a µg

Con la calculadora de vitamina D conviertes tu valor de laboratorio de ng/ml a nmol/l (y al revés) y las cantidades de vitamina D de UI a µg, por día, semana o mes. Debajo encontrarás la tabla de valores normales según la DGE (Sociedad Alemana de Nutrición) y el Institute of Medicine, la cantidad máxima de la EFSA y la fórmula con la que los estudios calculan la dosis de repleción.

Por Simon Gütter · Valores según la DGE, la EFSA y el IOM · Actualizado: noviembre de 2026 · gratuito, sin registro, sin almacenamiento de datos

Tabla de vitamina D: ¿qué nivel de vitamina D es normal?

Un nivel de vitamina D a partir de 50 nmol/l (20 ng/ml) se considera suficiente, y por debajo de 30 nmol/l (12 ng/ml), deficiencia. Lo que se mide en sangre es la 25-OH-vitamina D, la forma de almacenamiento de la vitamina. Los laboratorios indican el valor en nmol/l o en ng/ml, por eso aquí aparecen ambas unidades.

En Alemania, más de la mitad de los adultos está por debajo de ese umbral: en el estudio DEGS1 del RKI (Instituto Robert Koch, el instituto alemán de salud pública), el 61,6 % tenía menos de 50 nmol/l y, en invierno, una de cada cuatro personas tenía menos de 30 nmol/l [5].

Calcular la dosis de vitamina D: así calculan los estudios la cantidad de repleción

La cantidad de vitamina D necesaria en caso de deficiencia la determina el equipo médico. En la literatura especializada existe una fórmula muy citada, procedente de un estudio clínico. La explicamos aquí para que puedas entender cómo se llega a estas cantidades. La calculadora de arriba, de forma deliberada, no calcula con tus datos personales.

Dosis de repleción según la fórmula de van Groningen

En un estudio con 208 adultos con deficiencia, el nivel subió 0.025 nmol/l por cada UI por kilogramo de peso corporal. De ahí dedujeron los investigadores la fórmula: dosis (UI) = 40 × (75 − nivel en nmol/l) × peso corporal en kg [1]. Ejemplo: con 80 kg y 15 ng/ml (37.5 nmol/l), la fórmula da 40 × 37.5 × 80 = 120.000 UI, que repartidas en 8 semanas son unas 2.140 UI por día.

En el estudio, solo las personas con una deficiencia por debajo de 50 nmol/l recibieron una cantidad de repleción. La tabla muestra lo que da la fórmula para distintos valores iniciales y pesos.

Un valor de 20 ng/ml (50 nmol/l) ya se considera suficiente. La última fila solo muestra lo que daría la fórmula hasta llegar a 75 nmol/l. Las cifras son ejemplos de cálculo del estudio, no una recomendación para ti.

Valor de referencia después: por qué cuentan el peso y el IMC

Para el periodo posterior se aplica el valor de referencia de la DGE de 20 µg (800 UI) por día cuando la piel apenas produce vitamina D [2]. Cuanta más grasa corporal, menos sube el nivel con la misma dosis. En un análisis de 17.614 adultos, las personas con sobrepeso tenían de media 8.0 nmol/l menos, y las personas con obesidad, 19.8 nmol/l menos. Para alcanzar un nivel de 100 nmol/l hicieron falta de media 2.080 UI (peso normal), 3.065 UI (sobrepeso) y 5.473 UI por día (obesidad). De ahí los investigadores deducen 1,5 veces la cantidad en caso de sobrepeso y de 2 a 3 veces en caso de obesidad [3]. Fue un estudio observacional de un programa de prevención. Aun así, sigue vigente la cantidad máxima de la EFSA de 4.000 UI por día.

Por qué el límite está en 4.000 UI

En 2023, la EFSA fijó para adultos una cantidad máxima segura de 100 µg (4.000 UI) por día. La base fue que, en dos estudios, a partir de 250 µg diarios apareció una eliminación de calcio en la orina elevada de forma persistente. Con un factor de seguridad de 2,5, la EFSA dedujo de ahí el límite de 100 µg [4]. Muchas otras calculadoras apuntan a 50-100 ng/ml. Para valores así no hay un beneficio adicional demostrado, y el Institute of Medicine considera los valores por encima de 125 nmol/l (50 ng/ml) un posible motivo de preocupación [6].

¿Cuánta vitamina D al día? Dosis para adultos

Para adultos, cuando la piel no la produce, la DGE indica un valor estimado de 800 UI (20 µg) de vitamina D por día. La alimentación habitual aporta solo entre 80 y 160 UI de esa cantidad [2]. De primavera a otoño, con sol, la piel produce por sí misma una gran parte. En invierno, en Alemania eso normalmente no basta.

• Complementos alimenticios: el Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (Bundesinstitut für Risikobewertung, BfR) recomienda como máximo 20 µg (800 UI) por dosis diaria [7]. Los preparados con dosis más altas son medicamentos o están pensados para tomarlos con seguimiento médico.
• Dosis diaria en lugar de dosis de choque: las dosis únicas muy grandes obtienen malos resultados en los estudios. En un estudio con 2.256 mujeres mayores, una dosis única anual de 500.000 UI, administrada cada otoño o invierno durante 3 a 5 años, provocó más caídas y fracturas: 171 fracturas frente a 135 en el grupo placebo [8].
• Con las comidas: la vitamina D es liposoluble. En un estudio, el nivel subió de forma notable cuando los participantes tomaban el preparado con la comida más abundante [9]. En un estudio aleatorizado, la vitamina D se absorbió algo mejor a corto plazo con una comida baja en grasa que en ayunas o con mucha grasa, pero el nivel a los 30 y a los 90 días no difirió [10].

Sobredosis de vitamina D: ¿a partir de cuándo es peligrosa?

La vitamina D resulta peligrosa cuando se toman durante mucho tiempo bastante más de 4.000 UI por día. Entonces se acumula demasiado calcio en el organismo, lo que se llama hipercalcemia. Puede debilitar los huesos y dañar los riñones y el corazón [11]. Solo con la alimentación o con el sol no se produce una sobredosis; casi siempre proviene de preparados de dosis altas.

Según la EFSA, las cantidades superiores a 4.000 UI por día deben tomarse bajo control médico, con control de los niveles de vitamina D y de calcio [4]. En caso de enfermedades renales, cálculos renales, sarcoidosis o calcio elevado, la vitamina D es siempre un asunto para consultar con el equipo médico.

Preguntas frecuentes sobre la calculadora de vitamina D y su toma

<iframe src="https://gesundefakten.com/embed/vitamin-d-rechner-es.html" title="Calculadora de vitamina D" width="100%" height="1000" style="border:0;max-width:1000px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font-size:13px"><a href="https://gesundefakten.com/es/herramientas/calculadora-vitamina-d/">Calculadora de vitamina D</a> de gesundefakten.com</p>

Aviso sobre los datos y el uso

La calculadora de vitamina D es un conversor de unidades puro (ng/ml y nmol/l, UI y µg, día, semana y mes). No procesa datos personales de salud, no valora los valores de laboratorio y no da ninguna recomendación de dosificación. No es un producto sanitario. Los textos y las tablas de esta página resumen guías y estudios publicados (DGE, EFSA 2023, Institute of Medicine 2011, van Groningen et al. 2010, Ekwaru et al. 2014). Sirven como información general y no sustituyen a una exploración, un diagnóstico ni un asesoramiento médicos. Si tomas vitamina D y cuánta, lo hablas con tu equipo médico. Tus datos introducidos permanecen en tu navegador y no se guardan ni se transmiten. Fecha de las fuentes: noviembre de 2026.

Fuentes

1. van Groningen L, Opdenoordt S, van Sorge A et al.: Cholecalciferol loading dose guideline for vitamin D-deficient adults. Eur J Endocrinol 2010. PubMed 20139241. DOI: 10.1530/EJE-09-0932.
2. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (Sociedad Alemana de Nutrición): Referenzwerte Vitamin D (valores de referencia de vitamina D). dge.de.
3. Ekwaru JP, Zwicker JD, Holick MF et al.: The importance of body weight for the dose response relationship of oral vitamin D supplementation and serum 25-hydroxyvitamin D in healthy volunteers. PLoS One 2014. PubMed 25372709. DOI: 10.1371/journal.pone.0111265.
4. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens: Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA J 2023. PubMed 37560437. DOI: 10.2903/j.efsa.2023.8145.
5. Rabenberg M, Scheidt-Nave C, Busch MA et al.: Vitamin D status among adults in Germany – results from the German Health Interview and Examination Survey for Adults (DEGS1). BMC Public Health 2015. PubMed 26162848. DOI: 10.1186/s12889-015-2016-7.
6. Ross AC, Manson JE, Abrams SA et al.: The 2011 report on dietary reference intakes for calcium and vitamin D from the Institute of Medicine: what clinicians need to know. J Clin Endocrinol Metab 2011. PubMed 21118827. DOI: 10.1210/jc.2010-2704.
7. Bundesinstitut für Risikobewertung (Instituto Federal de Evaluación de Riesgos): Höchstmengenvorschläge für Vitamin D in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln (propuestas de cantidades máximas de vitamina D en alimentos, incluidos los complementos alimenticios). bfr.bund.de.
8. Sanders KM, Stuart AL, Williamson EJ et al.: Annual high-dose oral vitamin D and falls and fractures in older women: a randomized controlled trial. JAMA 2010. PubMed 20460620. DOI: 10.1001/jama.2010.594.
9. Mulligan GB, Licata A: Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D. J Bone Miner Res 2010. PubMed 20200983. DOI: 10.1002/jbmr.67.
10. Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH et al.: Meal conditions affect the absorption of supplemental vitamin D3 but not the plasma 25-hydroxyvitamin D response to supplementation. J Bone Miner Res 2013. PubMed 23427007. DOI: 10.1002/jbmr.1896.
11. NHS: Vitamin D. nhs.uk.
12. Demay MB, Pittas AG, Bikle DD et al.: Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab 2024. PubMed 38828931. DOI: 10.1210/clinem/dgae290.