Træning og motion
Pilates maveøvelser: de 15 bedste øvelser for en stærk core
De bedste pilates maveøvelser samlet på ét sted – sorteret fra let til svær, med vejledning til hver enkelt øvelse…
Tag: Muskelopbygning
Træning og motion
Pilates scissors øvelse: styrk undernav og ben
pilates scissors øvelse udfordrer både undernav og ben samtidig, styrker de nedre mavemuskler og baglår. Så holder du ryggen stabil…
Træning og motion
Roll up pilates: Den flydende mave- og rygsøjleøvelse
Roll up pilates ruller rygsøjlen kontrolleret op og ned – styrker maven og øger mobiliteten i én øvelse. Så får…
Træning og motion
Toe taps: den blide øvelse for nederste mavemuskler
Toe taps er den blide indgang til træning af den nederste mavemuskel – rygskånsom, let at følge og perfekt for…
Træning og motion
Hofteløft i sideplanke: målrettet mod de sidenlige taljebånd
Det dynamiske hofteløft i sideplanke former taljen stærkere end blot at holde positionen, og du får en stærkere core. Så…
Træning og motion
Bear plank: den undervurderede core‑øvelse
Bear plank ser harmløs ud, men får de dybe mavemuskler til at brænde, og træner din core effektivt. Så holder…
Træning og motion
Single leg stretch: den blide Pilates‑øvelse for maveområdet
Single leg stretch kombinerer mavestyrke med koordination, styrker bækkenstabilitet og dybe mavemuskler, mens du udfører den flydende Pilates‑øvelse kontrolleret på…
Træning og motion
The hundred pilates: Den klassiske opvarmningsøvelse for core
the hundred pilates får dine mavemuskler til at brænde med rytmisk arm‑pump og bevidst vejrtrækning – så gør du klassikeren…
Træning og motion
Pilates teaser – den kongelige øvelse for maveområdet
Pilates teaser kombinerer kraft, kontrol og balance – så du trin for trin kan arbejde dig frem til Pilates' kongelige…
Træning og motion
Benløft: den bedste øvelse for de nedre mavemuskler
Benløft rammer de nedre mavemuskler som ingen anden øvelse. Så holder du ryggen flad og får maksimal effekt, og styrker…