„High Protein” -teksti löytyy nykyään joka toisesta kaupan tuotteesta, ja kuntoiluvaikuttajat suosittelevat mielellään 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti tai enemmänkin. Mutta lisääkö liikaa proteiinia syöminen lopulta jopa kuolleisuutta? Totuus on jossain siltä väliltä – ja se on kiinnostavampi kuin mikään otsikko. Tässä artikkelissa katsomme, miksi proteiini on elintärkeää, kuinka paljon sinulle todella on hyödyksi, missä järkevät rajat kulkevat ja mitä tutkimukset oikeasti kertovat munuaisista, syöpäriskistä ja elinajasta.
Voiko proteiinia saada liikaa – vai tekeekö se todella sairaaksi?
Proteiinin ympärillä liikkuu kaksi leiriä: toiset pitävät sitä ihmelääkkeenä lihaksille ja laihdutukselle, toiset varoittavat munuais- ja syöpäriskeistä. Molemmissa on totuuden siemen – ja molemmat liioittelevat. Tiede piirtää vivahteikkaamman kuvan: proteiini on elintärkeää, virallista vähimmäismäärää suurempi saanti on usein järkevää, mutta äärimmäiset määrät tuovat tuskin lisähyötyä ja voivat jopa olla haitaksi. Juuri nämä vivahteet hukkuvat usein äänekkääseen ”high protein” -markkinointiin.
Miksi liian VÄHÄINEN proteiinin saanti on todellinen ongelma
Ennen kuin puhumme ”liikaa proteiinista”: useimmille suurempi riski on liian vähäinen proteiinin saanti. Proteiinin puute voi näkyä lihaskatona, alttiutena infektioille ja jopa hiustenlähtönä. Keho tarvitsee proteiinia lukemattomiin rakennusosiin – lihaksista entsyymeihin ja veren kuljetusmolekyyleihin. Se, joka syö pitkään liian vähän, heikentää montaa järjestelmää samaan aikaan. Siksi todellinen kysymys ei ole ”proteiinia vai ei”, vaan yksinkertaisesti: kuinka paljon on optimaalista.
Proteiini kuljettaa rautaa – ja paljon muuta
Usein unohdettu seikka: moni veren proteiini toimii kuljettajana. Transferriini vie rautaa punasoluihin, jotta ne voivat sitoa happea. Albumiini ylläpitää verisuonten painetta ja kuljettaa muun muassa kilpirauhashormoneja. Globuliinit kuljettavat muita hormoneja. Kun proteiinia puuttuu, tämä kuljetus kärsii – ja sen mukana raudan, sinkin, kuparin ja muiden aineiden saanti kudoksiin. Matala kokonaisproteiinipitoisuus veressä voi siksi selittää hyvin erilaisia oireita. Proteiini on siis paljon muutakin kuin ”lihasten rakennusainetta”.
Miksi keho ei juuri pysty varastoimaan proteiinia
Toisin kuin rasvalla tai hiilihydraateilla, kehossa ei ole varsinaista proteiinivarastoa. On vain pieni aminohappojen varanto veressä ja hieman reserviä maksassa. Jos kehoon ei tule tarpeeksi täydennystä, se alkaa tarvittaessa hajottaa lihasmassaa saadakseen rakennusaineita. Tämä on tärkeä syy siihen, miksi säännöllinen ja riittävä saanti pitkin päivää on tärkeää – ja miksi proteiini kuuluu niihin ravintoaineisiin, joissa ei kannata pysyvästi säästää.
Ravitsemussuositus: 0,8 grammaa painokiloa kohti
Ruokaviraston ravitsemussuositusten mukaan 19–65-vuotiaiden aikuisten kannattaa saada proteiinia noin 0,8 grammaa painokiloa kohti päivässä. Tämä on turvallinen alaraja puutteen välttämiseksi – ei välttämättä optimi kaikille tavoitteille. Juuri tähän kritiikki kohdistuu: laihduttaville, lihaksia rakentaville tai iäkkäämmille hieman suurempi määrä voi olla järkevä. 0,8 grammaa on siis perusta, ei ehdoton yläraja.
Miksi tämä luku ei sovi kaikille
Yleispätevät luvut ovat aina vain karkea suuntaviiva. Proteiinin tarve riippuu kehonrakenteesta, lihasmassasta, iästä ja tavoitteista. Hyvin lihaksikkaalla ja treenaavalla ihmisellä tarve on erilainen kuin vähälihaksisella. Myös elämänvaihe vaikuttaa. Siksi kiinnostava kysymys ei ole ”riittääkö 0,8 grammaa?”, vaan ”mikä sopii minulle ja tavoitteelleni?”. Juuri tätä tarkastelemme seuraavissa osioissa laihdutuksen, lihasten ja iän näkökulmasta.
Proteiini ja laihdutus: kylläisyysetu
Laihdutuksen suhteen tutkimus on varsin yksimielinen: hieman tavallista enemmän proteiinia auttaa. Proteiini kylläännyttää hyvin ja pitkään – tämä helpottaa syömään kokonaisuudessaan vähemmän ilman jatkuvaa nälän tunnetta. Kun dieetillä syö riittävästi proteiinia, se myös suojaa lihasmassaa rasvan vähentyessä. Tämä on ratkaisevaa, sillä lihakset halutaan säilyttää. Proteiini on siis yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista keinoista onnistuneeseen painonpudotukseen.
Miksi proteiinin ”tehoton” poltto on hyväksi
Toinen dieettietu kuulostaa paradoksilta: proteiini muuttuu energiaksi tehottomasti. Keho pystyy hyödyntämään vain osan proteiinin energiasta, loput haihtuu lämpönä – ilmiötä kutsutaan ruoan lämpövaikutukseksi. Yksinkertaistettuna: proteiinin hyödyntämiseen keho kuluttaa itse enemmän energiaa kuin rasvan tai hiilihydraattien käsittelyyn. Tämä on laihdutuksessa pieni mutta tervetullut lisäbonus – ja vielä yksi syy panostaa dieetillä riittävään proteiinin saantiin.
Kuinka paljon proteiinia lihasmassan kasvattamiseen?
Lihasten kasvusta on olemassa vankkaa tutkimustietoa. Paljon siteerattu meta-analyysi British Journal of Sports Medicine -lehdessä arvioi järkeväksi alueeksi noin 1,2–1,6 grammaa painokiloa kohti aktiivisille aikuisille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa. Selvästi suurempi määrä ei tuonut tässä analyysissa lisähyötyä. Tämä on tärkeä viesti trendiä vastaan: tietyn rajan jälkeen vaikutus tasaantuu – lihas pystyy käsittelemään vain rajallisen määrän rakennusainetta.
Sweet spot: noin 1,3 grammaa
Tuoreempi katsausartikkeli, jossa oli mukana yli 5 000 osallistujaa, tarkensi tätä: noin 1,3 grammaan painokiloa kohti asti proteiinin lisääminen tuo selviä etuja lihasmassan kasvattamisessa ja säilyttämisessä. Tämän rajan jälkeen lisähyöty vähenee voimakkaasti. Sitä voi kuvitella käyränä, joka nousee aluksi jyrkästi ja tasaantuu sitten. ”Sweet spot” on siis selvästi alempana kuin moni luulee – jossain reilun gramman tienoilla painokiloa kohti, ei kahdessa tai kolmessa grammassa.
Miksi enemmän ei tarkoita parempaa
Miksi hyöty tasaantuu? Koska lihasproteiinisynteesillä on rajallinen kapasiteetti ateriaa ja päivää kohti. Ylimääräinen proteiini ei muutu taianomaisesti lisää lihaksiksi, vaan se käytetään energiaksi tai hajotetaan pois. Enemmän rakennusaineita auttaa vain, jos ne myös pystytään hyödyntämään. Kun kapasiteetti on saavutettu, loput menee hukkaan. Tämä selittää, miksi tutkimukset näyttävät toistuvasti saman tasaantuvan käyrän – ja miksi äärimmäiset määrät ovat ennen kaikkea yhtä asiaa: tarpeettomia.
Proteiini nuoremmilla ja iäkkäämmillä
Tarve muuttuu iän myötä. Nuoremmilla, treenaavilla ihmisillä lisäproteiini toi joissain analyyseissa vain vähäistä, osin ei-merkitsevää kasvua rasvattomaan massaan. Iäkkäämmillä tulokset ovat vaihtelevia – mutta valaisevasta syystä, kuten seuraava osio osoittaa. Selvää on: yleistys ”nuori tarvitsee paljon, vanha vähän” ei pidä paikkaansa. Pikemminkin päinvastoin, kun asiaa tarkastelee lähemmin.
Miksi iäkkäämmät tarvitsevat enemmän proteiinia
Joissain tutkimuksissa iäkkäämmillä ei näyttänyt olevan lisähyötyä suuremmasta proteiinimäärästä. Kompastuskivi: osallistujat söivät usein jo 1–1,2 grammaa painokiloa kohti – siis enemmän kuin virallinen vähimmäismäärä. He eivät siis voineet enää hyötyä ”lisää”, koska he olivat jo hyödyllisellä alueella. Oikein tulkittuna tämä tarkoittaa: myös ja erityisesti iäkkäämmät tarvitsevat enemmän proteiinia kuin 0,8 grammaa lihasten säilyttämiseksi – tärkeä suoja ikääntymiseen liittyvää lihaskatoa vastaan.
Proteiini laihdutuksessa: mitä meta-analyysit kertovat
Painonpudotuksesta arvioitiin meta-analyysi, joka koostui 24 satunnaistetusta tutkimuksesta – tutkimuksen kultastandardista. Samalla kalorimäärällä ja kalorivajeella suurempi proteiinin saanti, noin 1,1–1,6 grammaa painokiloa kohti, oli yhteydessä parempaan painon- ja rasvanpudotukseen sekä suotuisampiin veren rasva-arvoihin. Myös tässä näkyi sweet spot noin 1,3 gramman kohdalla. Sen yli proteiinin lisääminen ei enää tuonut merkittävää lisähyötyä laihtumiseen. Sama kaava siis toistuu.
2 gramman myytti
Mistä sitten tulee luku 2 grammaa ja enemmän? Ennen kaikkea markkinoinnista ja kuntoilupiireistä – ei laadukkaista tutkimuksista. Suurissa, tuhansia ihmisiä kattavissa meta-analyyseissa ei yksinkertaisesti löydy vakuuttavaa lisähyötyä noin 1,3–1,6 gramman yli. Tämä ei tarkoita, että 2 grammaa olisi heti haitaksi. Mutta usein luvattu lisäteho jää tieteellisesti todistamatta. Se, joka pakottautuu kalliiden proteiinijauheiden avulla näiden arvojen yli, ostaa lähinnä hyvän olon tunnetta.
Vahingoittaako liikaa proteiinia munuaisia?
Siirrytään suureen huoleen: munuaisiin. Usein sanotaan, ettei ole lainkaan näyttöä siitä, että liika proteiini vahingoittaisi terveitä munuaisia. Tämä ei pidä täysin paikkaansa. On olemassa havainnointitutkimuksia, jotka viittaavat epäedulliseen yhteyteen. Tärkeää on tulkita nämä tiedot oikein: ne osoittavat trendejä, eivät todisteita. Silti ne ovat syy olla nauttimatta äärimmäisiä määriä huolettomasti vuosikausia – varsinkin, jos proteiini on pääosin eläinproteiinia.
Mitä munuaistutkimus todella löysi
Havainnointitutkimuksessa, jossa oli mukana noin 9 300 ihmistä, munuaisten merkkiaineita seurattiin 13 vuoden ajan. Ryhmässä, jossa proteiinin kulutus oli suurinta, riski munuaisten patologisesti kohonneelle suodatuskyvylle oli selvästi korkeampi kuin pienimmän kulutuksen ryhmässä. Tutkijat päättelivät, että hyvin proteiinipitoinen ruokavalio saattaa liittyä munuaisten toiminnan nopeampaan heikkenemiseen. Tämä on varoitusmerkki – mutta nimenomaan havainnointitutkimuksesta, joka ei voi lopullisesti erottaa syytä ja seurausta.
Hyperfiltraatio: kun munuainen tekee liikaa työtä
Epäilty mekanismi on nimeltään hyperfiltraatio. Runsas proteiini nostaa munuaisten suodatusnopeutta ja lisää siten painetta niiden hienoihin suodatinyksiköihin. Lyhyellä aikavälillä tämä ei ole ongelma. Pitkällä aikavälillä kohonnut paine saattaisi kuitenkin teorian mukaan myötävaikuttaa rakenteellisiin vaurioihin. Terveille, normaalialueella toimiville munuaisille tämä ei yleensä ole ongelma. Hyvin suurilla määrillä pitkään ja ennestään kuormittuneilla munuaisilla varovaisuus on kuitenkin paikallaan, mieluiten lääkärin seurannassa.
Typpijäte: proteiinin hajotuksen kääntöpuoli
Proteiinin hajotessa syntyy typpipitoisia jätetuotteita, kuten ureaa, jonka muodostumiseen osallistuu myös ammoniakki. Ammoniakki on suurina määrinä myrkyllistä, ja keho joutuu poistamaan nämä jätteet munuaisten kautta. Mitä enemmän proteiinia, sitä enemmän jätettä – ja sitä enemmän työtä munuaisille. Terveillä ihmisillä tämä on hyvin kompensoitavissa. Se selittää kuitenkin, miksi pysyvästi äärimmäisen proteiinipitoinen ruokavalio kuormittaa erittymiselimiä enemmän kuin maltillinen ruokavalio.
Miksi GFR-arvo johtaa harhaan urheilijoilla
Tärkeä varaus: yleisesti käytettyyn munuaisarvoon GFR kannattaa suhtautua varauksella etenkin urheilijoilla. Sen laskentaan vaikuttaa kreatiniiniarvo – ja siihen puolestaan lihasmassa, nesteytys ja jopa kreatiinilisän käyttö. Paljon lihasta omaavalla henkilöllä kreatiniinia syntyy enemmän, jolloin GFR-arvo näyttää huonommalta, vaikka munuainen ei todellisuudessa olisi sairas. Lihaksikkailla ihmisillä arvo siis usein kertoo vain korrelaatiosta, ei luotettavasti todellisista munuaisvaurioista.
Havainto ei ole todiste
Yksi periaate toistuu koko tässä aiheessa: havainnointitutkimukset osoittavat yhteyksiä, eivät syitä. Ihmiset, jotka syövät äärimmäisen paljon proteiinia, eroavat usein myös muilla tavoin – esimerkiksi lihankulutuksessa, elämäntavoissa tai painossa. Tällaiset tekijät voivat vaikuttaa tuloksiin. Siksi väitteestä ”runsas proteiini liittyy suurempaan riskiin” ei voi automaattisesti tehdä johtopäätöstä ”runsas proteiini aiheuttaa sairauden”. Trendit on otettava vakavasti, mutta ne ovat viitteitä – eivät lopullinen tuomio.
Proteiini ja syöpä: mTOR-yhteys
Toinen keskustelua herättävä aihe on syöpä. Runsas proteiini tuo mukanaan paljon aminohappoja, kuten leusiinia, jotka stimuloivat kasvua mTOR-signaalireitin kautta – tämä on solun keskeinen kasvun kytkin. Huoli on tämä: se, mikä saa lihakset kasvamaan, voisi teoriassa suosia myös syöpäsoluja, joita kehossa syntyy jatkuvasti ja jotka normaalisti poistetaan. Tämä on uskottava mekanismi – mutta kuten seuraavat osiot osoittavat, se riippuu vahvasti iästä ja ennen kaikkea proteiinin lähteestä.
Levinen tutkimus: 75 % korkeampi kuolleisuus?
Huomiota herätti tutkija Morgan Levinen tutkimus: 50–65-vuotiailla, joilla oli korkea proteiininkulutus, seuranta-aikana kokonaiskuolleisuus oli selvästi kohonnut ja syöpäriski suurempi. Tämä kuulostaa hälyttävältä. Kaksi asiaa on kuitenkin ratkaisevaa: kyseessä oli havainnointitutkimus, ja vaikutus koski etenkin eläinproteiinia. Lisäksi kuva kääntyi päälaelleen vanhemmassa ikäryhmässä – käänne, joka lieventää yleistävää paniikkia.
Ikäkäänne: 65 vuoden jälkeen kuva muuttuu
Juuri tässä kohtaa asia muuttuu kiinnostavaksi: samassa tutkimuksessa yli 65-vuotiailla runsas proteiini ei ollutkaan haitallista, vaan pikemminkin hyödyllistä. Tämä sopii yhteen sen kanssa, mitä tiedämme lihasten säilyttämisestä iän myötä: iäkkäämmät tarvitsevat enemmän proteiinia säilyttääkseen lihaksensa ja itsenäisyytensä. Sama ruokavalio voi siis vaikuttaa eri tavoin elämänvaiheesta riippuen. Yleistävät väitteet kuten ”proteiini on vaarallista” jäävät siksi liian yksinkertaisiksi – ikä on ratkaiseva tekijä.
Ratkaiseva ero: kasviproteiini vai eläinproteiini
Ehkä tärkein huomio: paljon riippuu lähteestä. Suuret analyysit – esimerkiksi yhdysvaltalainen tutkimus, jossa oli mukana noin puoli miljoonaa ihmistä yli 15 vuoden ajalta – yhdistivät etenkin runsaan eläinproteiinin, erityisesti punaisen lihan, kulutuksen korkeampiin syöpälukuihin. Kun eläinproteiini korvattiin kasviproteiinilla, riski pieneni. ”Paljon proteiinia” ei siis tarkoita samaa asiaa joka tilanteessa – sillä on todellinen merkitys, onko kyse linsseistä vai makkarasta.
Miksi kasviproteiini vaikuttaa eri tavalla
Kasvipohjaiset proteiininlähteet, kuten palkokasvit, tofu, pähkinät ja täysjyvävilja, tuovat proteiinin lisäksi mukanaan runsaasti kuituja, antioksidantteja ja kasvien sekundäärisiä yhdisteitä – ja vähemmän epäedullisia liitännäisaineita kuin voimakkaasti prosessoitu punainen liha. Tämä selittänee, miksi kasviproteiini pärjää tutkimuksissa toistuvasti paremmin. Myös japanilainen pitkäaikaistutkimus havaitsi, että kun eläinproteiinia korvattiin kasviproteiinilla, syöpäriski pieneni. Enemmän kasviksia lautasella on siis yksi helpoimmista keinoista vaikuttaa asiaan.
Mitä uusimmat meta-analyysit kertovat
Nykyinen tutkimusnäyttö rauhoittaa tilannetta: vuoden 2024 meta-analyysi päätyi siihen, ettei suurempi kokonaisproteiinin saanti näytä liittyvän kohonneeseen suolisto- tai rintasyövän riskiin. Muiden syöpätyyppien osalta näyttö on liian heikkoa tai ristiriitaista. Tämä laimentaa dramaattisia otsikoita huomattavasti. Loppupäätelmä: proteiinipaniikille ei ole perusteita – järkevämpää on tarkastella määrää, ikää ja lähdettä eriytetysti.
Kultainen keskitie: ei liian vähän eikä liikaa proteiinia
Kun kaikki palaset yhdistetään, syntyy selkeä kultainen keskitie. Useimmille kannattaa syödä enemmän kuin Ruokaviraston vähimmäissuositus – suunnilleen 1,2–1,6 grammaa painokiloa kohti, tavoitteesta ja iästä riippuen. Selvästi enempi tuo tuskin lisähyötyä, ja havainnointitutkimusten mukaan liiallisesta proteiinista voi olla jopa haittaa, etenkin eläinproteiinin lähteistä saatuna. Samaan aikaan liian vähäinen saanti on todellinen riski lihasmassalle ja ravintoaineiden saannille. Määrä ratkaisee – ei kumpikaan ääripää.
Näin jaat proteiinin järkevästi päivän mittaan
Koska keho ei varastoi proteiinia, kannattaa se jakaa tasaisesti pitkin päivää sen sijaan, että söisi kaiken yhdellä aterialla. Useat proteiinipitoiset ateriat – esimerkiksi palkokasveilla, kananmunilla, maitotuotteilla, kalalla tai vähärasvaisella lihalla – huoltavat lihaksia tasaisemmin. Hyvä ja käytännöllinen tapa on syödä kohtuullisia annoksia pääaterioilla painottaen kasviproteiinin lähteitä. Näin katat proteiinin tarpeesi rennosti ilman shake-laskentaa tai ääripäihin ajautumista.
Yhteenveto: proteiini on tärkeää – määrä ratkaisee
Lisääkö proteiini kuolleisuutta? Ei yleisesti ottaen. Liian vähäinen proteiinin saanti vahingoittaa lihasmassaa ja ravintoaineiden saantia, liikaa proteiinia taas tuskin tuo lisähyötyä ja voi – etenkin eläinproteiinin lähteistä ja vuosien saatossa – aiheuttaa haittoja. Todistettu hyöty löytyy maltillisesta lisäyksestä viralliseen vähimmäissuositukseen nähden, painottaen kasviproteiinin lähteitä. Syö siis riittävästi, mutta älä liikaa, kiinnitä huomiota lähteeseen – ja keskustele munuaisongelmien tai perussairauksien yhteydessä proteiinimäärästäsi lääkärin kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon proteiinia minun pitäisi syödä päivittäin?
Useimmille sopii tavoitteesta ja iästä riippuen noin 1,2–1,6 grammaa painokiloa kohti – enemmän kuin Ruokaviraston vähimmäissuositus 0,8 grammaa, mutta selvästi vähemmän kuin usein mainostetut 2 grammaa ja enemmän.
Vahingoittaako liika proteiini munuaisia?
Terveillä munuaisilla kohtuullinen määrä ei yleensä haittaa. Havainnointitutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että hyvin suuret määrät, etenkin eläinproteiinia, voivat kasvattaa riskiä. Munuaisongelmien yhteydessä asia kannattaa aina selvittää lääkärin kanssa.
Lisääkö proteiini syöpäriskiä?
Tuoreet meta-analyysit eivät löydä selvää yhteyttä kokonaisproteiinimäärän ja syöpäriskin välillä. Huomiota herättää lähinnä eläinproteiini, erityisesti punainen liha – kasviproteiini pärjää tutkimuksissa paremmin.
Tuoko yli 2 grammaa painokiloa kohti enemmän lihasmassaa?
Tälle ei ole vakuuttavaa näyttöä. Hyöty tasaantuu jo noin 1,3–1,6 gramman kohdalla – lihas ei juuri pysty hyödyntämään ylimääräistä rakennusainetta.
Kumpi on parempi, kasviproteiini vai eläinproteiini?
Molemmat kattavat proteiinin tarpeen. Kasviproteiini pärjää tutkimuksissa syöpäriskin osalta paremmin ja tuo mukanaan kuituja. Painotus kasviproteiiniin, sekoitettuna eläinproteiiniin, on hyvä ratkaisu.
Miksi liian vähäinen proteiinin saanti on vaarallista?
Tällöin keho alkaa hajottaa lihasmassaa, ja verestä puuttuu tärkeitä kuljetusproteiineja – esimerkiksi raudalle, sinkille tai kilpirauhashormoneille. Tämä voi aiheuttaa monenlaisia oireita.
Tarvitsevatko ikääntyneet enemmän proteiinia?
Kyllä, yleensä. Lihasmassan ja itsenäisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi iän myötä kannattaa syödä hieman enemmän proteiinia – 0,8 grammaa ei useinkaan riitä siihen.
Auttaako proteiini laihtumisessa?
Kyllä. Se kylläyttää hyvin, suojaa lihasmassaa laihdutuksen aikana ja muuttuu energiaksi tehottomammin kuin muut ravintoaineet. Tutkimuksissa suurempi proteiinin saanti kalorivajeessa on yhdistetty parempaan rasvanpudotukseen.
Lue lisää aiheesta lihakset: Lihasvoimaa suolistosta · HMB: vahvempi kuin kreatiini? · Ekdysteroni faktantarkistuksessa.
Aiheeseen liittyvät lähteet
Katsausartikkeleita, meta-analyyseja ja kontrolloituja tutkimuksia tämän artikkelin aiheesta. Jokaisen linkin toimivuus on tarkistettu 16.8.2026.
- Kokura Y, Ueshima J, Saino Y et al.: Enhanced protein intake on maintaining muscle mass, strength, and physical function in adults with overweight/obesity: A systematic review and meta-analysis. Clinical nutrition ESPEN 2024. PubMed 39002131. DOI: 10.1016/j.clnesp.2024.06.030.
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR et al.: A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British journal of sports medicine 2018. PubMed 28698222. DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608.
- Ko GJ, Obi Y, Tortorici AR et al.: Dietary protein intake and chronic kidney disease. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care 2017. PubMed 27801685. DOI: 10.1097/MCO.0000000000000342.
- Wu G: Dietary protein intake and human health. Food & function 2016. PubMed 26797090. DOI: 10.1039/c5fo01530h.
