Avainsana: Lihaskasvu

Criss cross on pilatesliike, joka muotoilee vyötärön ja vahvistaa vinot vatsalihakset tehokkaasti. Näin yhdistät rotaation ja uloshengityksen liikkeen aikana ja…

Vahva keskivartalo kantaa jokaista vatsaliikettä. Tässä keskivartalo treeni -oppaassa aktivoit pilateksen powerhousen eli syvät keskivartalon tukilihakset oikein.

Vatsarutistus on vatsatreenin klassikko, mutta vain oikealla tekniikalla tehtynä se toimii. Opi tekemään vatsarutistus oikein, vältä tyypilliset niska- ja selkävirheet…

Lankku on keskivartalon perusliike, joka vahvistaa vatsalihakset, selän ja hartiat. Näin teet lankun tekniikka edellä – laatu ratkaisee, ei kesto.

Sivulankku vahvistaa vinot vatsalihakset ja keskivartalon sivulihakset. Näin teet sivulankun puhtaasti liikkeellä – myös aloittelijana.

Dead bug on selkäystävällinen vatsaharjoitus, joka vahvistaa syvät vatsalihakset ja core-stabiliteetin ilman selän kuormitusta. Sopii myös aloittelijoille.

Bicycle crunch aktivoi suorat ja vinot vatsalihakset yhtä aikaa yhdellä sujuvalla liikkeellä. Näin teet sen oikein ja suojaat samalla niska-alueen…

Mountain climbers yhdistää vatsatreenin ja kestävyyskunnon. Opi tekemään vuorikiipeilijä-liike oikealla tekniikalla – ei vauhdilla, vaan hallinnalla.

Russian twist tiivistää sivuvyötärön tehokkaasti. Näin teet rotaatioliikkeen oikein tekniikin ja suojaat samalla selkääsi rasitukselta.

Voivatko suolistobakteerit ja lihakset liittyä toisiinsa? Tutkimus suoli-lihas-akselista näyttää, miten suolistomikrobisto vaikuttaa lihasvoimaan, ja kertoo, mitkä kuitupitoiset ruoat tukevat sitä.