Bor ist ein Spurenelement, das kaum jemand kennt – dabei ist es für Knochen, Hormone und den Vitamin-D-Haushalt interessant. Was Bor im Körper macht und in welchen Lebensmitteln es steckt, erfährst du hier.
Was Bor ist
Bor ist ein Spurenelement, das der Körper nur in winzigen Mengen braucht. Lange wurde ihm wenig Beachtung geschenkt, doch die Forschung findet zunehmend Hinweise auf eine Rolle bei Knochen, Hormonen und der Verwertung anderer Nährstoffe.
Bor und die Knochengesundheit
Bor scheint den Stoffwechsel von Kalzium, Magnesium und Vitamin D zu beeinflussen – allesamt wichtig für starke Knochen. In einigen Untersuchungen ging eine bessere Borversorgung mit günstigeren Werten für die Knochengesundheit einher.
Einfluss auf Hormone
Studien deuten darauf hin, dass Bor den Spiegel bestimmter Hormone und die Wirkung von Vitamin D beeinflussen kann. Die Datenlage ist noch begrenzt, das Thema aber spannend – besonders im Zusammenhang mit dem Älterwerden.
Diese Lebensmittel enthalten Bor
Gute Quellen sind Trockenfrüchte wie Pflaumen und Rosinen, Nüsse wie Mandeln, Avocado, Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und getrocknete Aprikosen. Wer viel pflanzliche Kost isst, nimmt in der Regel ausreichend Bor auf.
Braucht man ein Bor-Präparat?
Für die meisten Menschen deckt eine pflanzenbetonte Ernährung den Bedarf. Hochdosierte Präparate sind selten nötig und sollten nicht auf eigene Faust genommen werden. Wie bei allen Spurenelementen gilt: Die Dosis macht das Gift.
Häufige Fragen
Was ist Bor?
Ein Spurenelement, das der Körper in winzigen Mengen braucht. Es spielt eine Rolle bei Knochen, Hormonen und der Verwertung anderer Nährstoffe.
Wofür ist Bor gut?
Es beeinflusst den Stoffwechsel von Kalzium, Magnesium und Vitamin D und wird mit der Knochengesundheit in Verbindung gebracht.
Welche Lebensmittel enthalten Bor?
Trockenfrüchte wie Pflaumen und Rosinen, Mandeln, Avocado, Kichererbsen und getrocknete Aprikosen.
Brauche ich ein Bor-Präparat?
Meist nicht. Eine pflanzenbetonte Ernährung deckt den Bedarf. Hochdosierte Präparate sollte man nicht auf eigene Faust nehmen.
Ist Bor gefährlich?
In den Mengen aus Lebensmitteln nicht. Sehr hohe Dosen aus Präparaten können aber schaden – die Dosis entscheidet.
Simon G. ist Redakteur bei GesundeFakten und schreibt über Ernährung, Gesundheit und den kritischen, evidenzbasierten Umgang mit Studien. Sein Anspruch: wissenschaftliche Erkenntnisse verständlich und alltagstauglich aufbereiten – ohne Panikmache und ohne leere Versprechen.
