Fitness
Eisbad und Muskelaufbau: Warum die kalte Dusche nach dem Training bremst
Das Eisbad nach dem Krafttraining schwächt Muskelaufbau, Kraft und Testosteronschub. Was Studien mit MRT und Gewebeproben zeigen und was besser…
Fitness
Fitness-Übungen und Workouts
Ernährung
Nüchtern joggen: Warum Sport vor dem Frühstück mehr Fett verbrennt
Sport auf leeren Magen verbrennt über 24 Stunden fast doppelt so viel Fett. Was Glykogen damit zu tun hat und…
Ernährung
Basische Ernährung im Sport: Was die Studien zur Leistung wirklich zeigen
Natron steigert die Muskelausdauer, belastet aber den Magen. Ob eine basenbildende Ernährung dasselbe schafft und was der pH-Wert im Urin…
Fitness
Nüchtern trainieren oder nach dem Essen? Was die Studien zur Fettverbrennung zeigen
Nüchtern trainieren verbrennt mehr Fett, bei hohem Blutzucker gilt aber das Gegenteil. Was Studien zu Timing, Fettverbrennung und Blutzucker zeigen.
Fitness
Interleukin-11: das Protein hinter Muskeln, Fett und Lebenszeit
Weniger Interleukin-11, mehr Muskeln und 25 % längeres Leben: was die Nature-Studie im Tierversuch zeigt und was davon für den…
Fitness
Ecdysteron: Was der Muskel-Wirkstoff wirklich kann
Ecdysteron gilt als natürliches Anabolikum für den Muskelaufbau. Was die Studien zeigen, wie stark der Placebo-Effekt ist und wie es…
Fitness
HMB: Stärker als Kreatin? Was der Muskel-Wirkstoff wirklich kann
HMB gilt als Kandidat für Muskelaufbau und Muskelerhalt, teils stärker als Kreatin. Was die Studien zeigen, wo die Grenzen liegen…
Fitness
Muskelkraft aus dem Darm: Wie ein Bakterium deine Muskeln stärkt
Ein Darmbakterium steigerte im Tierversuch die Muskelkraft um bis zu 30 %. Was hinter der Darm-Muskel-Achse steckt und wie Inulin…
Fitness
Bauch-weg-Übungen: der ehrliche Trainingsplan für zuhause
Bauch-weg-Übungen für zuhause – ehrlich erklärt: was Training leisten kann, was nicht, und der Wochenplan ohne Geräte.
Fitness
Pilates Bauch Übungen: die 15 besten Übungen für eine starke Mitte
Die besten Pilates-Übungen für den Bauch auf einen Blick – sortiert nach Schwierigkeit, mit Anleitung zu jeder einzelnen Übung.