Fitness
Criss-Cross: die Pilates-Übung für die seitliche Taille
Der Criss-Cross ist die Pilates-Übung für eine schlanke Taille. So kombinierst du Rotation und Atmung für maximale Wirkung.
Schlagwort: Muskelaufbau
Fitness
Core-Training: das Powerhouse als Basis jeder Bauchübung
Ein starker Core trägt jede Bauchübung. So aktivierst du das Pilates-Powerhouse – die tiefe Rumpfmuskulatur rund um die Körpermitte.
Fitness
Crunches richtig machen: der Klassiker fürs Bauchtraining
Crunches sind der Klassiker fürs Bauchtraining – aber nur mit sauberer Technik. So vermeidest du Nacken- und Rückenfehler.
Fitness
Plank (Unterarmstütz): die Basisübung für einen starken Core
Die Plank ist die Basisübung für einen stabilen Rumpf. So hältst du den Unterarmstütz technisch sauber statt nur lange.
Fitness
Side Plank (Seitstütz): seitliche Bauchmuskeln & Rumpf stärken
Der Side Plank stärkt die seitlichen Bauchmuskeln und die Rumpfstabilität. So hältst du den Seitstütz sauber – auch als Einsteiger.
Fitness
Dead Bug (Toter Käfer): die rückenfreundliche Bauchübung
Der Dead Bug ist die rückenfreundliche Bauchübung schlechthin. So aktivierst du die Tiefenmuskulatur ganz ohne Rückenbelastung.
Fitness
Bicycle Crunch: die effektive Übung für schräge Bauchmuskeln
Der Bicycle Crunch fordert geraden und schrägen Bauchmuskel zugleich. So führst du die Fahrrad-Übung sauber und rückenschonend aus.
Fitness
Mountain Climbers (Bergsteiger): Übung für Bauch & Kondition
Mountain Climbers verbinden Bauchtraining mit Kondition. So machst du die Bergsteiger richtig – mit sauberer Technik statt Tempo.
Fitness
Russian Twist: schräge Bauchmuskeln richtig trainieren
Der Russian Twist strafft die seitliche Taille. So führst du die Rotationsübung sauber aus, ohne den Rücken zu belasten.
Gesundheit
Muskeln und Darmbakterien: Der überraschende Zusammenhang
Können Darmbakterien die Muskelkraft beeinflussen? Was die Forschung zur Darm-Muskel-Achse zeigt und welche ballaststoffreichen Lebensmittel helfen.