Fitness
Pilates Bauch Übungen: die 15 besten Übungen für eine starke Mitte
Die besten Pilates-Übungen für den Bauch auf einen Blick – sortiert nach Schwierigkeit, mit Anleitung zu jeder einzelnen Übung.
Schlagwort: Muskelaufbau
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Scherenbeine: die Pilates-Übung für Unterbauch und Beine
Die Scherenbeine fordern Unterbauch und Beine gleichzeitig. So hältst du den Rücken stabil und die Beine lang.
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Roll-Up: die fließende Pilates-Übung für Bauch & Wirbelsäule
Der Roll-Up rollt die Wirbelsäule kontrolliert auf und ab – Bauchkraft und Beweglichkeit in einer Übung. So gelingt er.
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Toe Taps: die sanfte Übung für den unteren Bauch
Toe Taps sind der sanfte Einstieg ins Training des unteren Bauchs – rückenschonend und ideal für Anfänger.
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Hüftheben im Seitstütz: gezielt gegen die seitlichen Rettungsringe
Das dynamische Hüftheben im Seitstütz formt die Taille stärker als das reine Halten. So machst du es richtig.
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Bärenstand (Bear Plank): die unterschätzte Core-Übung
Der Bärenstand sieht harmlos aus, bringt aber die Tiefenmuskulatur zum Brennen. So hältst du den Bear Plank richtig.
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Single Leg Stretch: die sanfte Pilates-Übung für die Bauchmitte
Der Single Leg Stretch verbindet Bauchkraft mit Koordination. So führst du die fließende Pilates-Übung kontrolliert aus.
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The Hundred: die klassische Pilates-Übung zum Aufwärmen des Cores
The Hundred bringt die Bauchmuskeln mit rhythmischem Pumpen und bewusster Atmung zum Glühen. So machst du den Pilates-Klassiker richtig.
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Teaser: die Königsübung des Pilates für die Bauchmitte
Der Teaser vereint Kraft, Kontrolle und Balance. So arbeitest du dich Schritt für Schritt an die Königsübung des Pilates heran.
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Beinheben: die beste Übung für den unteren Bauch
Beinheben trifft den unteren Bauch wie kaum eine andere Übung. So bleibt der Rücken flach und die Wirkung maximal.