Avainsana: Liikunta

Toe taps ovat lempeä tapa aloittaa alavatsan harjoitus – selkäystävällinen liike, joka sopii aloittelijoille ja synnytyksen jälkeiseen kuntoutukseen.

Dynaaminen lantion nosto sivulankussa muovaa vyötäröä tehokkaammin kuin pelkkä paikallaan pitäminen. Opi tekemään liike oikein ja vahvista vinot vatsalihakset turvallisesti.

Karhulankku eli bear plank näyttää helpolta, mutta polttaa syvät vatsalihakset tehokkaasti. Näin teet karhulankun oikein ja saat harjoituksesta kaiken hyödyn…

Single leg stretch pilates yhdistää vatsan syvät lihakset ja koordinaation. Opi tekemään tämä sujuva pilates-liike hallitusti ilman, että alaselkä kuormittuu…

The hundred pilates aktivoi syvät vatsalihakset rytmisellä pumppauksella ja hengityksellä. Näin teet pilateksen klassikkoliikkeen oikein ja herätät coresi tehokkaasti.

Teaser pilates yhdistää voiman, hallinnan ja tasapainon yhdeksi liikkeeksi. Opit sen askel askeleelta – myös aloittelijan versio vie sinut kohti…

Jalkojen nosto selinmakuulla treenaa tehokkaasti alavatsan ja lonkankoukistajat. Näin teet liikkeen hallitusti ilman hohkakreuz-riskiä, aloittelijasta konkariin.

Criss cross on pilatesliike, joka muotoilee vyötärön ja vahvistaa vinot vatsalihakset tehokkaasti. Näin yhdistät rotaation ja uloshengityksen liikkeen aikana ja…

Vahva keskivartalo kantaa jokaista vatsaliikettä. Tässä keskivartalo treeni -oppaassa aktivoit pilateksen powerhousen eli syvät keskivartalon tukilihakset oikein.

Vatsarutistus on vatsatreenin klassikko, mutta vain oikealla tekniikalla tehtynä se toimii. Opi tekemään vatsarutistus oikein, vältä tyypilliset niska- ja selkävirheet…