Fitness
Plank (Unterarmstütz): die Basisübung für einen starken Core
Die Plank ist die Basisübung für einen stabilen Rumpf. So hältst du den Unterarmstütz technisch sauber statt nur lange.
Schlagwort: Bewegung
Fitness
Side Plank (Seitstütz): seitliche Bauchmuskeln & Rumpf stärken
Der Side Plank stärkt die seitlichen Bauchmuskeln und die Rumpfstabilität. So hältst du den Seitstütz sauber – auch als Einsteiger.
Fitness
Dead Bug (Toter Käfer): die rückenfreundliche Bauchübung
Der Dead Bug ist die rückenfreundliche Bauchübung schlechthin. So aktivierst du die Tiefenmuskulatur ganz ohne Rückenbelastung.
Fitness
Bicycle Crunch: die effektive Übung für schräge Bauchmuskeln
Der Bicycle Crunch fordert geraden und schrägen Bauchmuskel zugleich. So führst du die Fahrrad-Übung sauber und rückenschonend aus.
Fitness
Mountain Climbers (Bergsteiger): Übung für Bauch & Kondition
Mountain Climbers verbinden Bauchtraining mit Kondition. So machst du die Bergsteiger richtig – mit sauberer Technik statt Tempo.
Fitness
Russian Twist: schräge Bauchmuskeln richtig trainieren
Der Russian Twist strafft die seitliche Taille. So führst du die Rotationsübung sauber aus, ohne den Rücken zu belasten.
Fitness
Japanisches Gehen: Die Intervall-Methode statt 10.000 Schritte
Nicht mehr Schritte, sondern klüger gehen: Wie das japanische Intervall-Gehen funktioniert, was es bringt und wie du es sofort umsetzt.
Fitness
Kreatin: Wirkung, Einnahme und was nach 30 Tagen passiert
Was Kreatin wirklich bringt: Wirkung auf Muskeln und Kopf, richtige Einnahme, Dosierung und was sich nach 30 Tagen zeigt –…
Gesundheit
Herz & Blut: Der Blutkreislauf erklärt
Wie der Blutkreislauf arbeitet: Anatomie des Herzens, großer und kleiner Kreislauf, das Endothel und wie sich Gefäße selbst reparieren.
Fitness
Wie viel Bewegung am Tag ist gesund?
Die meisten Menschen wissen, dass Bewegung wichtig ist – aber wie viel Bewegung am Tag brauchen wir wirklich? Die Antwort…