Fitness
Hüftheben im Seitstütz: gezielt gegen die seitlichen Rettungsringe
Das dynamische Hüftheben im Seitstütz formt die Taille stärker als das reine Halten. So machst du es richtig.
Schlagwort: Bewegung
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Bärenstand (Bear Plank): die unterschätzte Core-Übung
Der Bärenstand sieht harmlos aus, bringt aber die Tiefenmuskulatur zum Brennen. So hältst du den Bear Plank richtig.
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Single Leg Stretch: die sanfte Pilates-Übung für die Bauchmitte
Der Single Leg Stretch verbindet Bauchkraft mit Koordination. So führst du die fließende Pilates-Übung kontrolliert aus.
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The Hundred: die klassische Pilates-Übung zum Aufwärmen des Cores
The Hundred bringt die Bauchmuskeln mit rhythmischem Pumpen und bewusster Atmung zum Glühen. So machst du den Pilates-Klassiker richtig.
Fitness
Teaser: die Königsübung des Pilates für die Bauchmitte
Der Teaser vereint Kraft, Kontrolle und Balance. So arbeitest du dich Schritt für Schritt an die Königsübung des Pilates heran.
Fitness
Beinheben: die beste Übung für den unteren Bauch
Beinheben trifft den unteren Bauch wie kaum eine andere Übung. So bleibt der Rücken flach und die Wirkung maximal.
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Criss-Cross: die Pilates-Übung für die seitliche Taille
Der Criss-Cross ist die Pilates-Übung für eine schlanke Taille. So kombinierst du Rotation und Atmung für maximale Wirkung.
Fitness
Core-Training: das Powerhouse als Basis jeder Bauchübung
Ein starker Core trägt jede Bauchübung. So aktivierst du das Pilates-Powerhouse – die tiefe Rumpfmuskulatur rund um die Körpermitte.
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Crunches richtig machen: der Klassiker fürs Bauchtraining
Crunches sind der Klassiker fürs Bauchtraining – aber nur mit sauberer Technik. So vermeidest du Nacken- und Rückenfehler.
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Plank (Unterarmstütz): die Basisübung für einen starken Core
Die Plank ist die Basisübung für einen stabilen Rumpf. So hältst du den Unterarmstütz technisch sauber statt nur lange.