Nivelrikko ruokavalio: luontaiset hoitokeinot kipuun

Tärkeimmät havainnot

• Paikallisesti käytetty oliiviöljy voittaa ibuprofeenigeelin: Kaksoissokkoutetussa satunnaistetussa tutkimuksessa iholle levitetty oliiviöljy lievitti polven nivelrikon kipua merkittävästi tehokkaammin kuin ibuprofeenia sisältävä geeli.
• Minimaaliset kustannukset, maksimaalinen teho: Vain 1 gramma neitsytoliiviöljyä (alle 1/4 teelusikallista) kolmesti päivässä levitettynä maksaa alle 3 senttiä päivässä, ja kuukauden käytön jälkeen kipu lievittyi selvästi.
• Mansikat vähentävät nivelkipua tieteellisesti todistetusti: Satunnaistetut kaksoissokkotutkimukset osoittivat, että säännöllinen mansikoiden syönti lievitti merkittävästi nivelrikkopotilaiden kipua.
• Suun kautta nautittu oliiviöljy ei tehoa: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi osoitti, ettei oliiviöljyn nauttiminen suun kautta tuota ihmisillä lainkaan tulehdusta ehkäiseviä hyötyjä – vaikutus syntyy vain paikallisesti iholle levitettynä.
• Marjojen pitkäaikaisvaikutus: Marjojen (1 kupillinen mustikoita tai 2 kupillista mansikoita päivässä) tulehdusta ehkäisevä vaikutus voimistuu ajan myötä – mitä pidempään niitä syö, sitä parempi vaikutus.
• Myös nivelreuma hyötyy: Nivelreumaa sairastavilla naisilla paikallisesti käytetty ekstra-neitsytoliiviöljy oli tehokkaampi kuin hoitamatta jättäminen, ja se voitti myös ibuprofeenigeelin sormien ja polvien aamuisen tulehduskivun hallinnassa.
• Kirsikka- ja granaattiomenamehu eivät tehoa: Vaikka niillä oli myönteisiä vaikutuksia tulehdusarvoihin, kirsikkamehu tai granaattiomenamehu ei tuonut tieteellisissä tutkimuksissa kliinistä parannusta nivelrikkopotilaille.
• Lääkkeitä, joilla on rajuja sivuvaikutuksia: Tuumorinekroositekijän estäjät voivat mahdollisesti aiheuttaa hengenvaarallisia lymfoomia – luonnolliset vaihtoehdot tarjoavat pienemmän riskin vaihtoehdon.
• Oliiviuute ei ole sama asia kuin oliiviöljy: Myönteisiä tuloksia saaneissa tutkimuksissa käytettiin oliiviuutetta (pakastekuivattua oliivien kasvivettä) – näitä vesiliukoisia yhdisteitä ei ole tavallisessa kaupan oliiviöljyssä.
• Useita niveliä voi hoitaa: Paikallinen oliiviöljyn käyttö osoittautui tehokkaaksi useissa eri nivelissä, muun muassa polvessa, olkapäässä, sormissa ja lonkassa.

Nivelrikon perusteet

Mitä nivelrikko on ja miten se syntyy?

Nivelrikko, josta käytetään myös nimityksiä nivelten kuluma tai osteoartroosi, on maailman yleisin nivelsairaus. Nivelrikossa nivelten suojaava rustokerros heikkenee vähitellen. Erilaiset tulehdusprosessit ovat keskeisessä roolissa sairauden synnyssä ja etenemisessä. Nivelrusto, joka normaalisti toimii luiden välisenä iskunvaimentimena, ohenee ja karkenee. Pitkälle edenneissä vaiheissa luut voivat hangata suoraan toisiaan vasten, mikä aiheuttaa voimakasta kipua.

Sairaus kehittyy tyypillisesti hitaasti vuosien kuluessa. Aluksi nivelrusto alkaa menettää joustavuuttaan, mikä synnyttää pieniä kulumishiukkasia. Nämä hiukkaset laukaisevat tulehdusreaktioita nivelkapselissa, mikä puolestaan kiihdyttää ruston hajoamista. Syntyy noidankehä, jossa tulehdus, ruston vaurioituminen ja lisätulehdus seuraavat toisiaan. Samaan aikaan elimistö yrittää korjata vauriota muodostamalla uutta luuainesta – näitä niin kutsuttuja osteofyyttejä eli luulisäkkeitä voi syntyä, ja ne voivat aiheuttaa lisää kipua ja liikkuvuuden rajoituksia.

Mitä eroa on nivelrikolla ja niveltulehduksella (artriitilla)?

Vaikka käsitteet nivelrikko ja niveltulehdus sekoitetaan usein keskenään, kyseessä ovat eri sairaudet. Nivelrikko on ensisijaisesti rappeuttava nivelsairaus, jossa mekaaninen kuluminen ja ikääntymisprosessit ovat keskeisessä asemassa. Tulehduskomponentti on toissijainen ja ilmenee reaktiona ruston hajoamiseen.

Niveltulehdus taas, erityisesti nivelreuma, on ensisijaisesti tulehduksellinen autoimmuunisairaus. Immuunijärjestelmä hyökkää virheellisesti omia nivelrakenteita vastaan, mikä johtaa krooniseen tulehdukseen. Toisin kuin hitaasti kehittyvä nivelrikko, niveltulehdus voi puhjeta äkillisesti ja koskee usein useita niveliä samanaikaisesti symmetrisesti. Hyvä uutinen on, että tieteellisten tutkimusten mukaan paikallisesti käytetty oliiviöljy lievittää kipua molemmissa sairauksissa.

Mitkä nivelet kärsivät nivelrikosta useimmin?

Nivelrikon hoito keskittyy useimmiten tiettyihin niveliin, jotka joutuvat erityisen suurelle kuormitukselle. Yleisin on gonartroosi eli polven nivelrikko. Polvi kantaa kävellessä moninkertaisen painon kehon painoon nähden, minkä vuoksi se on erityisen altis kulumiselle. Polven nivelrikon hoito on yksi yleisimmistä syistä hakeutua ortopedin vastaanotolle.

Myös lonkkanivel kärsii nivelrikosta hyvin usein (koksartroosi), samoin sormien nivelet – erityisesti sormien kärkinivelet (Heberdenin nivelrikko) ja keskimmäiset nivelet (Bouchardin nivelrikko). Myös olkapään ja jalkaterän nivelrikko, mukaan lukien nilkka ja isovarpaan tyvinivel, on yleistä. Mielenkiintoista kyllä, tutkimukset osoittavat, että oliiviöljyn paikallinen käyttö voi tehota useisiin näistä nivelalueista – polven nivelrikon hoidosta aina sormien ja olkapäiden kipuun.

Millaisia oireita nivelrikossa esiintyy?

Nivelrikon tyypillisin oire on niin kutsuttu käynnistyskipu. Sairastuneet tuntevat kipua ja jäykkyyttä lepovaiheiden jälkeen, erityisesti aamuisin heräämisen jälkeen tai pitkän istumisen jälkeen. Nämä vaivat helpottavat tyypillisesti muutaman liikkumisminuutin jälkeen, kun nivelneste jakautuu jälleen tasaisesti ja nivel ”lämpenee käyttöön”.

Sairauden edetessä ilmaantuu lisää oireita. Rasituskipua syntyy, kun niveltä kuormitetaan, esimerkiksi portaissa kävellessä polven nivelrikossa tai tarttumisliikkeissä sormien nivelrikossa. Pitkälle edenneissä vaiheissa voi ilmetä myös lepokipua, joka häiritsee unta jopa öisin. Monet potilaat kertovat nivelen narinasta tai naksumisesta (krepitaatio), nivelnesteen kertymisestä johtuvasta turvotuksesta sekä liikkuvuuden asteittaisesta heikkenemisestä. Aktivoituneessa nivelrikossa, kun mukaan tulee akuutti tulehdus, nivel voi olla punoittava, kuuma ja voimakkaasti turvonnut.

Luonnolliset hoitomuodot nivelrikkoon

Millaisia hoitovaihtoehtoja nivelrikkoon on?

Nivelrikon hoito etenee tavallisesti porrastetun hoitomallin mukaan. Konservatiivisiin, lääkkeettömiin toimenpiteisiin kuuluvat fysioterapia, liikuntaterapia ja ylipainon pudottaminen. Näiden perustoimenpiteiden tavoitteena on säilyttää nivelen toimintakyky ja vahvistaa sitä ympäröivää lihaksistoa.

Nivelrikkoon käytettävistä lääkkeistä ensisijaisia ovat tulehdusta ehkäisevät kipulääkkeet (NSAID-lääkkeet) kuten ibuprofeeni tai diklofenaakki, joita käytetään sekä tabletteina että ulkoisesti levitettävinä geeleinä. Voimakkaissa vaivoissa voidaan antaa kortisonipistoksia suoraan niveleen. Pitkälle edenneissä tapauksissa, kun konservatiiviset keinot eivät enää riitä, käytettävissä on leikkaushoitoja – nivelen säästävistä toimenpiteistä tekonivelleikkaukseen asti.

Luonnolliset hoitomuodot ovat nousseet yhä enemmän tieteellisen tutkimuksen keskiöön. Erityisen lupaavia ovat tulehdusta ehkäisevät ruoka-aineet, kuten marjat, sekä neitsytoliiviöljyn paikallinen käyttö. Näiden hoitomuotojen etu on, että ne ovat käytännössä sivuvaikutuksettomia ja voivat parantaa elämänlaatua ilman lääkehoitoon liittyviä riskejä.

Mitkä lääkkeettömät hoidot auttavat nivelrikkoon?

Liikunta ja kohdennettu liikuntaterapia ovat nivelrikon lääkkeettömän hoidon kulmakivi. Toisin kuin aiemmin suositeltiin lepoa, tiedämme nykyään, että säännöllinen nivelystävällinen liikunta on välttämätöntä. Se edistää nivelruston ravitsemusta nivelnesteen diffuusion kautta ja vahvistaa niveltä tukevaa lihaksistoa. Erityisen sopivia lajeja ovat uinti, pyöräily ja kohdennettu toimintaharjoittelu.

Fysikaaliset hoidot, kuten lämpö- ja kylmähoidot, voivat lievittää kipua ja parantaa liikkuvuutta. Toimintaterapia auttaa potilaita järjestämään arkensa nivelystävällisemmäksi ja ottamaan tarvittaessa käyttöön apuvälineitä. Ortopediset apuvälineet, kuten tuet, ortoosit tai pohjalliset, voivat keventää ja tukea sairastunutta niveltä.

Ravitsemukselliset hoitomuodot ovat nousemassa yhä tärkeämmiksi osaksi nivelrikon hoitoa. Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja omega-3-rasvahappoja, voi vaikuttaa oireisiin myönteisesti. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että erityisesti marjat voivat antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa ansiosta lievittää kipua mitattavalla tavalla, mikä tekee oikeanlaisesta nivelrikon ruokavaliosta tärkeän osan hoitoa.

Oliiviöljy paikallisessa käytössä

Voiko oliiviöljy auttaa nivelrikkoon?

Kysymykseen, voiko oliiviöljy auttaa nivelrikkoon, ei ole yksiselitteistä vastausta: ratkaisevaa on käyttötapa. Systemaattisen katsauksen ja meta-analyysin mukaan oliiviöljyn nauttiminen suun kautta ei tuo ihmiselle tulehdusta ehkäiseviä hyötyjä, mutta paikallinen eli iholle levitettävä käyttö osoittautuu yllättävän tehokkaaksi.

Kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa verrattiin iholle levitettävää neitsytoliiviöljyä geeliin, joka sisälsi ibuprofeenin kaltaista vaikuttavaa ainetta, polven nivelrikkoa sairastavilla potilailla. Tulos oli merkittävä: ulkoisesti levitetty oliiviöljy lievitti kipua huomattavasti tehokkaammin kuin lääkegeeli. Nämä havainnot ovat erityisen tärkeitä polven nivelrikon luontaishoidon kannalta, sillä polvi on yksi useimmin sairastuvista nivelistä.

Ero suun kautta otetun ja paikallisesti levitetyn öljyn vaikutuksen välillä selittyy oliiviöljyn eri vaikuttavilla aineilla. Ulkoisessa käytössä tietyt bioaktiiviset yhdisteet pääsevät vaikuttamaan suoraan ongelma-alueella ja voivat vaikuttaa nivelkapselin tulehdusprosesseihin ilman, että niiden tarvitsee kulkea ruoansulatuskanavan kautta.

Miten paikallisesti käytetty oliiviöljy vaikuttaa nivelkipuun?

Paikallisesti käytetyn oliiviöljyn tarkkaa vaikutusmekanismia nivelkivussa ei vielä tunneta täysin, mutta useat tekijät näyttävät vaikuttavan asiaan. Neitsytoliiviöljy sisältää lukuisia bioaktiivisia aineita, muun muassa fenoliyhdisteitä kuten oleokantaalia, joka muistuttaa rakenteeltaan ibuprofeenia ja jolla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.

Ulkoisessa käytössä nämä vaikuttavat aineet tunkeutuvat ihon läpi ja saavuttavat sen alla olevan kudoksen. Siellä ne voivat säädellä paikallisia tulehdusprosesseja estämällä tulehdusvälittäjäaineiden tuotantoa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että oliivien polyfenoliuutteita nauttineiden henkilöiden verisolut reagoivat selvästi vähemmän tulehduksella, kun ne altistettiin polvileikkauksista peräisin olevalle nivelrustokudokselle.

Lisäksi hierontaan liittyvä mekaaninen vaikutus – kevyt hierominen – voi omalta osaltaan lievittää kipua. Se edistää verenkiertoa, rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja voi neurofysiologisten mekanismien (porttikontrolliteoria) kautta vaikuttaa myönteisesti kivun kokemiseen. Bioaktiivisten ainesosien ja mekaanisen ärsytyksen yhdistelmä tekee paikallisesti käytetystä oliiviöljystä lupaavan vaihtoehdon nivelrikkokivun hoitoon eri nivelissä.

Millainen oliiviöljyannostus on suositeltavaa nivelrikossa?

Tieteellinen näyttö antaa selkeät annossuositukset oliiviöljyn paikalliselle käytölle nivelrikossa. Edellä mainitussa polven nivelrikkoa käsittelevässä kliinisessä tutkimuksessa osallistujat käyttivät vain 1 gramman neitsytoliiviöljyä kerta-annosta kohden – se vastaa alle neljäsosateelusiollista. Tätä määrää levitettiin kolme kertaa päivässä kipeään niveleen.

Tämän hoidon kustannustehokkuus on vaikuttava: alle 3 sentin päivähinnalla paikallinen oliiviöljyhoito on selvästi edullisempi kuin lääkkeelliset vaihtoehdot. Tutkimuksen hoitojakso kesti kuukauden, ja kivunlievitys näkyi selvästi jo tänä aikana. Tutkijat arvelivat, että vaikutus saattaisi voimistua entisestään pidempiaikaisessa käytössä.

Olkapään, jalkaterän tai muiden nivelten nivelrikon hoidossa sama annostus ja käyttötiheys toimivat hyvänä lähtökohtana. Suositeltavaa on käyttää ekstra-neitsytoliiviöljyä, sillä siinä bioaktiivisten aineiden pitoisuus on korkein. Öljy tulisi hieroa kevyesti ihoon kipeän nivelen kohdalla, kunnes se on täysin imeytynyt. Käyttö sopii aamulla, keskipäivällä ja illalla, mieluiten lämpimän suihkun tai kylvyn jälkeen, jolloin ihohuokoset ovat auki ja imeytyminen on parhaimmillaan.

Marjat tulehdusta ehkäisevänä ruokana

Auttavatko marjat nivelrikkokipuun?

Marjojen teho nivelrikkokivun hoidossa on tieteellisesti hyvin dokumentoitu. Mansikat ovat osoittautuneet erityisen lupaaviksi satunnaistetuissa, kaksoissokkoutetuissa vaihtovuoroisissa (cross-over) tutkimuksissa. Polven nivelrikkoa sairastavat tutkimukseen osallistuneet, jotka söivät säännöllisesti mansikoita, kokivat merkittävän analgeettisen eli kipua lievittävän vaikutuksen ja mitattavissa olevan kivun vähenemisen.

Vaikutusmekanismi perustuu mansikoiden kykyyn alentaa veren tuumorinekroositekijän (TNF) pitoisuutta – tulehdusvälittäjäaineen, jolla on keskeinen rooli nivelrikossa. Eräässä tutkimuksessa mansikoiden syöminen alensi ylipainoisilla, polven nivelrikkoa sairastavilla aikuisilla selvästi veren TNF-arvoja sekä lipidiperoksideja, jotka ovat oksidatiivisen stressin merkkiaineita.

Myös mustikoilla on lupaavia vaikutuksia. Kun ihmiset syövät päivittäin yhtä kupillista mustikoita tai kaksi kupillista mansikoita vastaavan määrän, laboratoriotutkimuksissa havaitaan merkittävä tulehdusreaktioiden vaimeneminen. Erityisen kiinnostavaa on, että tulehdusta ehkäisevä vaikutus voimistuu ajan myötä. Mitä pidempään marjoja syödään säännöllisesti, sitä voimakkaampi myönteinen vaikutus on – selvä etu moniin lääkkeellisiin vaihtoehtoihin verrattuna.

Mitä voin itse tehdä nivelrikon oireiden lievittämiseksi?

On olemassa lukuisia omatoimisia keinoja, joita voit sisällyttää arkeesi nivelrikon oireiden lievittämiseksi. Tärkeintä on säännöllinen, niveliä säästävä liikunta. Ota tavaksi esimerkiksi uinti, pyöräily tai kävely – ne eivät kuormita niveliä liikaa mutta vahvistavat niitä ympäröiviä lihaksia.

Nivelrikon ruokavalio on avainasemassa luontaishoidossa. Sisällytä ruokavalioosi päivittäin tulehdusta ehkäiseviä ruoka-aineita: kaksi kupillista tuoreita mansikoita tai kupillinen mustikoita voi tutkimusten mukaan tehdä mitattavan eron. Täydennä ruokavaliotasi muilla antioksidanttipitoisilla hedelmillä, vihanneksilla, täysjyvätuotteilla ja omega-3-rasvahappoja sisältävällä kalalla.

Neitsytoliiviöljyn paikallinen käyttö tarjoaa edullisen ja tehokkaan keinon kivun lievitykseen. Hiero noin neljäsosateelusiollinen oliiviöljyä kevyesti ihoon kipeän nivelen kohdalla kolme kertaa päivässä. Yhdistä tämä kohdennettuun lämpö- tai kylmähoitoon sen mukaan, kumpi tuntuu sinusta paremmalta. Lämpö sopii erityisesti kroonisiin kipuihin ja jäykkyyteen, kun taas kylmä voi auttaa äkillisissä tulehdusvaiheissa.

Ylipainon pudottaminen keventää huomattavasti erityisesti kehon painoa kantavia niveliä, kuten polvia ja lonkkia. Jo maltillinen painonpudotus voi selvästi lievittää oireita. Täydennä näitä toimia stressinhallinnalla ja riittävällä unella, sillä molemmat vaikuttavat kehon tulehdusprosesseihin.

Tavanomaiset vs. luontaiset hoitovaihtoehdot

Mikä auttaa parhaiten nivelrikkokipuun?

Kysymykseen nivelrikon parhaasta hoidosta ei ole yhtä oikeaa vastausta, sillä se riippuu yksilöllisistä tekijöistä, kuten taudin vaikeusasteesta, kipeästä nivelestä ja henkilökohtaisista mieltymyksistä. Tieteellinen näyttö osoittaa kuitenkin, että moniulotteinen lähestymistapa, jossa yhdistetään useita hoitomenetelmiä, on usein tehokkain.

Tavanomaiset nivelrikkolääkkeet, kuten tulehduskipulääkkeet (NSAID), voivat tuoda nopeaa helpotusta, mutta niihin liittyy sivuvaikutuksia, erityisesti pitkäaikaiskäytössä. Paikallisesti käytetyt tulehduskipulääkegeelit saavat aikaan 50 prosentin kivunlievityksen 60 prosentilla potilaista, ja niillä on vähemmän koko elimistöön kohdistuvia sivuvaikutuksia kuin tableteilla.

Luontaisten vaihtoehtojen tutkimus tuottaa lupaavia tuloksia. Paikallisen oliiviöljyn käytön ja säännöllisen marjojen syönnin yhdistelmä tarjoaa kaksitahoisen lähestymistavan: paikallisen kivunlievityksen ja koko kehon tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen. Erityisen vaikuttavaa on, että paikallinen oliiviöljy voitti lääkegeelit suorissa vertailututkimuksissa. Näitä luontaisia keinoja voidaan käyttää joko tavanomaisten hoitojen täydentäjänä tai lievemmissä tapauksissa itsenäisenä hoitona.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi suositellaan yhdistelmää: säännöllistä niveliä säästävää liikuntaa, tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota (mukaan lukien päivittäinen marja-annos), neitsytoliiviöljyn paikallista käyttöä sekä tarvittaessa kohdennettua kipulääkkeiden käyttöä lääkärin valvonnassa.

Toisin kuin monet mehut, jotka vaikuttivat myönteisesti tulehdusarvoihin mutta eivät tuoneet kliinistä parannusta (kuten kirsikka- ja granaattiomenamehu), mansikat sekä vähensivät tulehdusarvoja että lievittivät todellista kipua – ratkaiseva ero sairastuneille.

Päätös tavanomaisten lääkkeiden ja luontaisten keinojen välillä kannattaa tehdä yhdessä lääkärin kanssa, joka ottaa huomioon yksilöllisen tilanteen. Monet potilaat kokevat, että luontaiset menetelmät perushoitona yhdistettynä kohdennettuun lääkkeiden käyttöön akuuteissa vaiheissa on paras kompromissi.

Käytännön sovellussuositukset

Nivelrikon onnistunut hoito ei vaadi pelkästään tietoa tehokkaista menetelmistä, vaan myös niiden johdonmukaista ja oikeaa toteuttamista arjessa. Tästä löydät konkreettiset ohjeet siihen, miten voit viedä tieteellisesti perustellut havainnot käytäntöön.

Oliiviöljyn paikallinen käyttö vaihe vaiheelta:

Aloita valitsemalla oikea tuote. Käytä ainoastaan luomulaatuista ekstra-neitsytoliiviöljyä, sillä siinä bioaktiivisten fenoliyhdisteiden pitoisuus on korkein. Säilytä öljyä pimeässä ja viileässä, jotta vaikuttavat aineet säilyvät.

Pese ensin kipeä nivel lämpimällä vedellä ja kuivaa se huolellisesti. Laita noin neljäsosateelusiollinen (noin 1 gramma) oliiviöljyä kämmenellesi ja hankaa sitä hetki käsiesi välissä, jotta se lämpenee ruumiinlämpöiseksi. Hiero sitten öljyä kevyin, pyörivin liikkein ihoon kipeän nivelen kohdalla. Polven nivelrikkoa hoidettaessa levitä öljyä koko polvilumpioon sekä sen oikealle ja vasemmalle puolelle. Hiero noin 2-3 minuutin ajan, kunnes öljy on täysin imeytynyt.

Toista tätä kolme kertaa päivässä – mieluiten aamulla heräämisen jälkeen, keskipäivällä ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Aamun käyttökerta on erityisen tärkeä, sillä moni nivelrikkopotilas kärsii aamujäykkyydestä ja liikkeellelähdön kivusta. Varaa vähintään neljä viikkoa aikaa ennen kuin arvioit tehoa, sillä myös tutkimuksen kesto oli kuukausi.

Marjojen sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon:

Saadaksesi mahdollisimman voimakkaan tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen, syö päivittäin joko kaksi kupillista (noin 300-400 grammaa) tuoreita mansikoita tai kupillinen (noin 150 grammaa) mustikoita. Jos tuoreita marjoja ei ole saatavilla tai ne ovat liian kalliita, voit käyttää pakastemarjoja, joiden ravintoarvot ovat samankaltaiset.

Nauti marjat parhaiten aamiaisella müslin, jogurtin tai puuron kanssa. Vaihtoehtoisesti voit syödä ne välipalana tai valmistaa niistä smoothieita. Tärkeintä on säännöllisyys: tutkimukset osoittavat, että tulehdusta ehkäisevä vaikutus vahvistuu käytön keston myötä. Ajattele päivittäistä marja-annostasi hoitotoimenpiteenä, ei vapaaehtoisena herkkuna.

Jalkaterän tai olkapään nivelrikon hoidossa pätevät samat periaatteet kuin muidenkin nivelten kohdalla. Sovita oliiviöljyn määrä tarvittaessa kipeän alueen koon mukaan – pienemmät nivelet, kuten sormet, tarvitsevat vähemmän öljyä kuin suuremmat, kuten polvi tai olkapää.

Seuranta ja mukauttaminen:

Pidä yksinkertaista kipupäiväkirjaa, johon arvioit kipusi päivittäin asteikolla 0-10. Kirjaa ylös myös nivelten liikkuvuus ja mahdollinen turvotus. Neljän viikon johdonmukaisen käytön jälkeen sinun pitäisi huomata parannusta. Jos näin ei tapahdu, käänny lääkärin puoleen keskustellaksesi muista hoitovaihtoehdoista.

Yhdistä nämä luontaiset toimet lääkärisi suosituksiin. Kerro hoitavalle lääkärillesi paikallisen oliiviöljyn käytöstä ja lisääntyneestä marjojen syönnistä, erityisesti jos käytät verta ohentavia lääkkeitä tai sinulla on muita terveydellisiä rajoitteita.

Usein kysytyt kysymykset nivelrikon hoidosta

Tieteelliset lähteet

• Basu A, Kurien BT, Tran H, et al. (2018). Strawberries decrease circulating levels of tumor necrosis factor and lipid peroxides in obese adults with knee osteoarthritis. Food & Function, 9(12):6218-26.
• Schumacher HR, Pullman-Mooar S, Gupta SR, et al. (2013). Randomized double-blind crossover study of the efficacy of a tart cherry juice blend in treatment of osteoarthritis (OA) of the knee. Osteoarthritis and Cartilage, 21(8):1035-41.
• Collins MW, Saag KG, Singh JA. (2019). Is there a role for cherries in the management of gout? Therapeutic Advances in Musculoskeletal Disease, 11:1759720X19847018.
• Ghoochani N, Karandish M, Mowla K, et al. (2016). The effect of pomegranate juice on clinical signs, matrix metalloproteinases and antioxidant status in patients with knee osteoarthritis. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(13):4377-81.
• Sahebkar A, Gurban C, Serban A, et al. (2016). Effects of supplementation with pomegranate juice on plasma C-reactive protein concentrations: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytomedicine, 23(11):1095-102.
• Schell J, Scofield RH, Barrett JR, et al. (2017). Strawberries Improve Pain and Inflammation in Obese Adults with Radiographic Evidence of Knee Osteoarthritis. Nutrients, 9(9):949.
• San-Juan-Rodriguez A, Prokopovich MV, Shrank WH, et al. (2019). Assessment of Price Changes of Existing Tumor Necrosis Factor Inhibitors After the Market Entry of Competitors. JAMA Internal Medicine, 179(5):713-6.
• Fellermann K. (2013). Adverse events of tumor necrosis factor inhibitors. Digestive Diseases, 31(3-4):374-8.
• Rutledge GA, Fisher DR, Miller MG, et al. (2019). The effects of blueberry and strawberry serum metabolites on age-related oxidative and inflammatory signaling in vitro. Food & Function, 10(12):7707-13.
• Wauquier F, Mevel E, Krisa S, et al. (2019). Chondroprotective Properties of Human-Enriched Serum Following Polyphenol Extract Absorption: Results from an Exploratory Clinical Trial. Nutrients, 11(12):3071.
• Bitler CM, Matt K, Irving M, et al. (2007). Olive extract supplement decreases pain and improves daily activities in adults with osteoarthritis and decreases plasma homocysteine in those with rheumatoid arthritis. Nutrition Research, 27(8):470-7.
• Accardi G, Aiello A, Gargano V, et al. (2016). Nutraceutical effects of table green olives: a pilot study with Nocellara del Belice olives. Immunity & Ageing, 13:11.
• Fernandes J, Fialho M, Santos R, et al. (2020). Is olive oil good for you? A systematic review and meta-analysis on anti-inflammatory benefits from regular dietary intake. Nutrition, 69:110559.
• Hashmi MA, Khan A, Hanif M, et al. (2015). Traditional Uses, Phytochemistry, and Pharmacology of Olea europaea (Olive). Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015:541591.
• Rus A, Molina F, Ramos MM, et al. (2017). Extra Virgin Olive Oil Improves Oxidative Stress, Functional Capacity, and Health-Related Psychological Status in Patients With Fibromyalgia: A Preliminary Study. Biological Research for Nursing, 19(1):106-15.
• Morvaridi M, Jafarirad S, Seyedian SS, et al. (2020). The effects of extra virgin olive oil and canola oil on inflammatory markers and gastrointestinal symptoms in patients with ulcerative colitis. European Journal of Clinical Nutrition, 74(6):891-9.
• Bohlooli S, Jastan M, Nakhostin-Roohi B, et al. (2012). A pilot double-blinded, randomized, clinical trial of topical virgin olive oil versus piroxicam gel in osteoarthritis of the knee. Journal of Clinical Rheumatology, 18(2):99-101.
• Hekmatpou D, Mortaji S, Rezaei M, Shaikhi M. (2020). The Effectiveness of Olive Oil in Controlling Morning Inflammatory Pain of Phalanges and Knees Among Women With Rheumatoid Arthritis: A Randomized Clinical Trial. Rehabilitation Nursing, 45(2):106-13.
• Khaw KT, Sharp SJ, Finikarides L, et al. (2018). Randomised trial of coconut oil, olive oil or butter on blood lipids and other cardiovascular risk factors in healthy men and women. BMJ Open, 8(3):e020167.