Fitness e treino
Tesoura pilates: o exercício para o abdómen e pernas
O exercício tesoura pilates trabalha o abdómen inferior e as pernas em simultâneo. Descubra como manter a coluna lombar estável…
Fitness e treino
Guias de treino, planos e recuperacao, com base nas ciencias do desporto.
Fitness e treino
Roll up pilates: o exercício fluido para o abdómen e coluna
O roll up pilates mobiliza a coluna vertebral vértebra por vértebra, combinando força abdominal e flexibilidade num único exercício. Saiba…
Fitness e treino
Toe Taps: o exercício suave para o abdómen inferior
Os toe taps são a forma ideal e suave de começar a treinar o abdómen inferior: protegem as costas e…
Fitness e treino
Prancha lateral dinâmica: fortaleça e defina a cintura
A prancha lateral dinâmica fortalece a cintura e os músculos oblíquos com maior eficácia do que a versão estática. Descubra…
Fitness e treino
Bear plank: o exercício de core subestimado
O bear plank parece simples, mas ativa intensamente os músculos profundos do core. Descubra como executar este exercício corretamente para…
Fitness e treino
Single Leg Stretch: o exercício de Pilates para o abdómen
O single leg stretch combina força abdominal e coordenação motora. Descubra como executar este exercício fluido de Pilates de forma…
Fitness e treino
The Hundred Pilates: o exercício clássico de aquecimento
O the hundred pilates ativa os músculos abdominais com respiração rítmica e bombeamento dos braços. Descubra como executar este clássico…
Fitness e treino
Teaser Pilates: o exercício de eleição para o abdómen
O teaser pilates combina força, controlo e equilíbrio. Descubra como executar este exercício passo a passo e domine a técnica…
Fitness e treino
Elevação de pernas deitado: o melhor exercício para o abdómen
A elevação de pernas deitado trabalha o abdómen inferior como nenhum outro exercício. Descubra como manter a coluna protegida e…
Fitness e treino
Criss cross pilates: o exercício para definir a cintura
O exercício criss cross pilates fortalece os abdominais oblíquos e define a cintura. Descubra como combinar rotação e controlo respiratório…