Fitness e treino
Banho de gelo: benefícios e impacto na hipertrofia
Conheça o impacto do banho de gelo: benefícios na recuperação imediata, mas desvantagens comprovadas no ganho de força e na…
Fitness e treino
Guias de treino, planos e recuperacao, com base nas ciencias do desporto.
Alimentacao
Corrida em jejum: queima mais gordura antes do pequeno-almoço
A corrida em jejum queima quase o dobro da gordura em 24 horas. Entenda o papel do glicogénio e como…
Alimentacao
Dieta alcalina no desporto: o que mostram realmente os estudos
O bicarbonato de sódio aumenta a resistência muscular, mas agride o estômago. Saiba se a dieta alcalina consegue o mesmo…
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Treinar em jejum ou depois de comer? O que dizem os estudos
Treinar em jejum queima mais gordura, mas o efeito inverte-se com glicose sanguínea elevada. Saiba o que dizem os estudos…
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Interleucina-11: a proteína dos músculos, gordura e longevidade
Menos interleucina-11, mais músculo e 25% mais tempo de vida: saiba o que o estudo na Nature revela em animais…
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Ecdisterona: o que pode realmente fazer pelos músculos
A ecdisterona é promovida como anabólico natural para a hipertrofia muscular. Descubra o que revelam os estudos, o impacto do…
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Suplemento HMB: melhor que a creatina? O que diz a ciência
O suplemento HMB é apontado para o ganho e manutenção da massa muscular. Descubra o que comprovam os estudos científicos,…
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O impacto do microbioma na força muscular: como atua
Descubra o impacto do microbioma na força muscular: uma bactéria intestinal aumentou a força até 30% em ensaios com animais.…
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Melhores exercícios para perder barriga: plano em casa
Descubra os melhores exercícios para perder barriga em casa, o que o treino realmente consegue fazer e um plano semanal…
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Pilates para barriga: os 15 melhores exercícios para o core
Conheça os melhores exercícios de pilates para barriga organizados por nível de dificuldade, com instruções passo a passo para tonificar…