Fitness
Core-Training: das Powerhouse als Basis jeder Bauchübung
Ein starker Core trägt jede Bauchübung. So aktivierst du das Pilates-Powerhouse – die tiefe Rumpfmuskulatur rund um die Körpermitte.
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Fitness-Übungen und Workouts
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Crunches richtig machen: der Klassiker fürs Bauchtraining
Crunches sind der Klassiker fürs Bauchtraining – aber nur mit sauberer Technik. So vermeidest du Nacken- und Rückenfehler.
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Plank (Unterarmstütz): die Basisübung für einen starken Core
Die Plank ist die Basisübung für einen stabilen Rumpf. So hältst du den Unterarmstütz technisch sauber statt nur lange.
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Side Plank (Seitstütz): seitliche Bauchmuskeln & Rumpf stärken
Der Side Plank stärkt die seitlichen Bauchmuskeln und die Rumpfstabilität. So hältst du den Seitstütz sauber – auch als Einsteiger.
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Dead Bug (Toter Käfer): die rückenfreundliche Bauchübung
Der Dead Bug ist die rückenfreundliche Bauchübung schlechthin. So aktivierst du die Tiefenmuskulatur ganz ohne Rückenbelastung.
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Bicycle Crunch: die effektive Übung für schräge Bauchmuskeln
Der Bicycle Crunch fordert geraden und schrägen Bauchmuskel zugleich. So führst du die Fahrrad-Übung sauber und rückenschonend aus.
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Mountain Climbers (Bergsteiger): Übung für Bauch & Kondition
Mountain Climbers verbinden Bauchtraining mit Kondition. So machst du die Bergsteiger richtig – mit sauberer Technik statt Tempo.
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Russian Twist: schräge Bauchmuskeln richtig trainieren
Der Russian Twist strafft die seitliche Taille. So führst du die Rotationsübung sauber aus, ohne den Rücken zu belasten.
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Japanisches Gehen: Die Intervall-Methode statt 10.000 Schritte
Nicht mehr Schritte, sondern klüger gehen: Wie das japanische Intervall-Gehen funktioniert, was es bringt und wie du es sofort umsetzt.
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Kreatin: Wirkung, Einnahme und was nach 30 Tagen passiert
Was Kreatin wirklich bringt: Wirkung auf Muskeln und Kopf, richtige Einnahme, Dosierung und was sich nach 30 Tagen zeigt –…