Fitness

Beinheben trifft den unteren Bauch wie kaum eine andere Übung. So bleibt der Rücken flach und die Wirkung maximal.

Der Criss-Cross ist die Pilates-Übung für eine schlanke Taille. So kombinierst du Rotation und Atmung für maximale Wirkung.

Ein starker Core trägt jede Bauchübung. So aktivierst du das Pilates-Powerhouse – die tiefe Rumpfmuskulatur rund um die Körpermitte.

Crunches sind der Klassiker fürs Bauchtraining – aber nur mit sauberer Technik. So vermeidest du Nacken- und Rückenfehler.

Die Plank ist die Basisübung für einen stabilen Rumpf. So hältst du den Unterarmstütz technisch sauber statt nur lange.

Der Side Plank stärkt die seitlichen Bauchmuskeln und die Rumpfstabilität. So hältst du den Seitstütz sauber – auch als Einsteiger.

Der Dead Bug ist die rückenfreundliche Bauchübung schlechthin. So aktivierst du die Tiefenmuskulatur ganz ohne Rückenbelastung.

Der Bicycle Crunch fordert geraden und schrägen Bauchmuskel zugleich. So führst du die Fahrrad-Übung sauber und rückenschonend aus.

Mountain Climbers verbinden Bauchtraining mit Kondition. So machst du die Bergsteiger richtig – mit sauberer Technik statt Tempo.

Der Russian Twist strafft die seitliche Taille. So führst du die Rotationsübung sauber aus, ohne den Rücken zu belasten.