Träning & rörelse
Pilates scissor-benövning för mage och lår
Pilates scissor-benövning tränar underbuken och stretchar hamstrings i en flytande rörelse. Så håller du ryggen stabil och benen långa med…
Träning & rörelse
Träningsprogram, övningar och expertråd för alla nivåer – från nybörjare till erfarna.
Träning & rörelse
Roll-up pilates: den flytande övningen för mage och rygg
Roll-up pilates rullar ryggraden kontrollerat upp och ner – bålstyrka och rörlighet i en och samma övning. Så gör du…
Träning & rörelse
Toe taps pilates: skonsam övning för nedre magen
Toe taps pilates är en skonsam bukträning som ger en mild introduktion till träning av nedre magmusklerna – ryggvänlig och…
Träning & rörelse
Sidoplanka med höftlyft: forma midjan effektivt
Sidoplanka med höftlyft är en dynamisk övning som aktiverar sidomusklerna och glutealmusklerna, formar midjan och stärker bäckenstabiliteten. Så gör du…
Träning & rörelse
Björnplanka: den underskattade core-övningen
Björnplanka övning ser harmlös ut men gör att den djupa bukmuskulaturen bränner. Så håller du björnplankan rätt för maximal effekt.
Träning & rörelse
Single Leg Stretch Pilates: skonsam övning för bålen
Single leg stretch pilates kombinerar magstärkning med koordination. Så utför du den flytande rörelsen kontrollerat, utan att belasta ryggen.
Träning & rörelse
The Hundred: pilates hundreds level 1 för stark bål
Pilates hundreds level 1 väcker bålmusklerna med armpump och kontrollerad andningsteknik. Så gör du klassikern rätt som uppvärmning för en…
Träning & rörelse
Teaser Pilates: kungsövningen för bålen
Teaser pilates förenar styrka, kontroll och balans. Här bygger du upp kungsövningen steg för steg, med vorstadier som passar nybörjare.
Träning & rörelse
Benlyft: den bästa övningen för nedre magen
Benlyft träffar nedre magen som få andra övningar. Så håller du ryggen platt mot mattan och får ut maximal effekt…
Träning & rörelse
Crisscross: Pilates-övningen för smalare midja
Crisscross är pilatesövningen som formar en smalare midja. Så kombinerar du rotation och andning för maximal effekt på sidomagmusklerna.